最近很多小夥伴開啟居家辦公模式，視頻會議、文件處理、溝通交流都轉換成線上模式，手機和電腦是必不可少的硬件配置，而且使用時間可能比線下辦公更長。

幾周下來，你有沒有感覺眼睛不舒服？如果有，可能是中招了計算機視覺症候群（Computer Vision Syndrome，CVS），也就是近距離使用計算機工作所引起的眼睛與視覺的不适症狀。

CVS的主要症狀包括：

幹眼症：眼球幹澀、異物感、灼熱，甚至引發結膜炎。

眼球酸痛：眼部脹痛、眼眶痛、眼皮沉重感等。

視覺變化:視物模糊、視力不穩、視物變形、複視、對光敏感等症狀。

為什麼看其他東西沒關系，

看電腦時間長會不舒服？

一般情況下，人每分鐘眨眼約20次。而使用計算機工作時，因為過于專注，眨眼次數會降至每分鐘7次，導緻淚液分泌減少和成分改變，進而使淚膜的穩定性和上皮的完整性遭到破壞，最終導緻幹眼症的發生。

長時間、近距離注視屏幕，導緻睫狀肌長時間處在收縮狀态，易導緻痙攣的發生。除長期注視外，視覺顯示終端（Visual Display Terminal，VDT）周圍可檢測到大量的電磁輻射，以及VDT的眩光和閃爍對眼也存在傷害。屏幕畫面更新時會不斷閃爍，使眼晴聚焦不易，若周圍環境光線過于明亮，眩光極易導緻眼疲勞。

很多人不僅上班看電腦，下班還長時間看手機，易造成用眼過度、眼睛得不到及時恢複。如果是關燈後看手機，在黑暗的環境中近距離注視明亮光源，眼部相關肌肉持續緊張，晶狀體突出，瞳孔擴大，還有可能導緻眼壓升高，誘發急性閉腳型青光眼。

預防CVS還得靠自己

正确擺放電腦，注意視屏距離和視屏角度。将顯示器放置在正前方，使視屏與眼睛的距離大于50厘米。坐在顯示器前面時，确保顯示器屏幕與視線等高或略低于視線。

合理調整光線及照明設施。調整顯示器的傾斜度、對比度、亮度以及周圍的光線，最大程度地減少顯示器的反光和閃爍。

保持良好用眼習慣。注意勞逸結合，經常眺望遠方；經常眨眼睛，保持眼睛濕潤；辦公桌上可放置熱水/加濕器，保持環境濕潤；避免長時間用眼，定時休息，多做一些室内活動。

經常清潔電腦屏幕，有助于清晰閱讀。

避免在黑暗中長時間注視電腦、電視、手機等明亮的光源。

再給大家支一個小妙招，使用電子産品時，可以利用電腦自帶的屏保功能以及手機app，定時提醒自己每隔一段時間站起來休息下！

另外，由于電子計算機及視頻顯示終端作業時間長、操作體位固定、較單調、高強度等特點，不僅會造成視覺系統症狀，還可造成肌肉骨骼系統症狀、神經行為症狀等一系列症狀！

咳咳咳，講到這，小編也該去眺望一下遠方了。

文字：上海疾控

編輯：覃叢叢

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