歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第231篇文章】

導讀：

當你照照鏡子時，是否感到震驚，好像自己的臉慢慢在下垂？我想消除那張下垂的臉，因此，當我嘗試訓練臉部肌肉并在網上對其進行尋找資料時，我發現了很多對臉部肌肉訓練的批評，例如不必訓練臉部肌肉就能變小臉。然而自己卻完全不知道該怎麼做，你有沒有經曆過？

作為肌肉訓練愛好者，我相信與年齡相關的下垂臉是肌肉無力。我們相信，通過增強面部肌肉，我們可以像其他身體部位一樣擁有更堅韌的臉。在本文中，我想介紹一些最有效的面部肌肉訓練方法。希望對你有所幫助！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！

陪你一起學：“如何讓臉逆生長？通過健身拯救下垂的臉？”

• 1⃣️最焦慮的部分不是有點下垂嗎？

如果先檢查一下自己的臉，将臉頰緊貼理想的臉部線條并将其提起。如果僅通過擡起就可以恢複到理想狀态，則可以通過臉部肌肉訓練來改善。

接下來，嘗試使用手部支撐物，看看是否可以将面部肌肉移動到想要擡起的位置。一旦習慣了，就不用雙手進行相同的舉重訓練。

嘗試做3組動作，每套20次，組之間的休息時間約為1分鐘。如果你能在臉頰上感到疲倦，那是成功的。訓練時，檢查除目标部位以外沒有對肌肉施加任何力。

起初，這可能會令人困惑。如果可以移動它，則可以通過訓練該部位來提高臉頰位置。通常，當你微笑時，是否會側向拉嘴？

再次觸摸你想要提起的臉頰，然後嘗試将嘴角拉向側面。你可能會注意到要舉起的目标肌群沒有移動。通常，你使用的次數越多，臉上這部分肌群的激活就越多。如果可以使用，它将得到加強，增強肌肉，并有助于消除下垂。

• 2⃣️如果你擔心臉部和雙下巴下垂，請通過訓練你的舌頭？

通過加強移動舌頭的肌肉，你可以收緊臉部。通常會進行鍛煉以使舌頭在口腔中旋轉，但這很簡單有效。

有時會描述過度運動有其缺點，但是如果你進行足夠的訓練來旋轉舌頭，則将無法進行數百次訓練，因此一開始就不會進行過多的訓練。我們建議你不要擔心如何開始訓練，方法很簡單：

順時針或逆時針移動舌頭，請盡可能打開幅度。轉動20次後，休息1分鐘。然後将舌頭反向旋轉20次，一分鐘休息。此為一組，請重複三次，我認為你的口腔會感到疲倦。

• 1⃣️注意蛋白質攝入

順便說一句，就算做了很多訓練，但是如果忽略蛋白質攝入，那就行不通了。不要忘了在鍛煉肌肉時蛋白質的攝入非常重要。如果沒有足夠的蛋白質，那麼喝再多的補品都沒有意義。

即使喝昂貴的補品，請增加蛋白質攝入量。随着年齡的增長，你的飲食變得越來越少，蛋白質的攝入量下降了，這就是為什麼你的臉部和身體會失去肌肉。

運動和良好的營養是絕對必要的，所以不要說這無關緊要，因為它就是你的臉，并要注意蛋白質的攝入。另外，不建議極度限制碳水化合物的攝入，因為這不便于鍛煉肌肉。相反，它可能導緻臉部下垂。

• 2⃣️進行面部以外的肌肉訓練

如果你想收緊下垂的臉，我建議你鍛煉全身。通過進行肌肉訓練，您将更加關注自己的生活方式，并更加了解自己的飲食習慣。

另外，訓練全身的肌肉時，全身的線條變緊，容易保持青春。即使你正處于三十，四十或五十多歲，如果開始健身，将獲得肌肉并緊實身體。擁有緊實的身體比松散的身體會不會更酷？

通過訓練整個身體和訓練面部肌肉，可以保持年輕的整體印象。為什麼不同時訓練自己的肌肉訓練習慣和面部肌肉呢？

今天的文章給大家分享你不應該訓練你的面部肌肉嗎？如果不訓練，肌肉會減弱，因此沒有理由不訓練。

無論是否繼續，5年和10年後，情況都将明顯不同。希望本文對您有所幫助。

感謝您閱讀到最後！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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