最近三伏天，雨量增多，氣溫也明顯升高，濕熱之氣交結，易導緻脾胃之氣不足，濕熱之氣困脾，出現如四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈、大便稀溏、腹滿腹漲、不思飲食等不适。

中醫把此類現象叫“濕邪”。

那麼，什麼是濕邪？我們又該如何遠離它呢？今天，咱們就來揭開人體内濕氣的神秘面紗。

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濕氣為長夏之主氣，屬陰，其性質重濁，黏膩，是源于水液代謝和運行的産物。

其實，從生活常識和物理學上講，濕就是某物所含的水分較多。

在人身體組織中，細胞内外水的含量适度，人體才能進行正常的生理活動。

而當人體内由于體質或飲食過雜或營養過剩等等原因造成“脾虛”的情況下，其運化能力下降，會使細胞内代謝廢物和細胞外間“營養性”垃圾太多。

這些廢物垃圾大分子會吸附限制更多的水分子，緻被包含或被束縛的水多于正常生理水平，因此就形成了濕氣。

此濕不除，久之與病理代謝産物不斷結合，漸成飲，後成痰，再變為“痰加瘀血，遂成巢囊”，可以說是當今人們百病所生之源。

古話說：“千寒易去，一濕難除。”濕邪分為内濕和外濕。

• 内濕

即體内水濕停滞，也稱内生濕邪。不健康的生活方式和飲食習慣是導緻内濕的重要原因。

• 外濕

主要是受到季節和地域環境的影響。夏季高溫、多雨，空氣中濕度很大，人很容易外感濕邪。

而且“濕邪”從來不會單兵作戰，遇到“寒邪”則成為寒濕，遇到“熱邪”則成為濕熱，遇到“風邪”則成為風濕，可以說濕邪是現代人健康的克星。

• 濕氣與環境的關系

在南方的潮濕天氣，容易受當地的氣候影響而生濕氣，故廣東人很喜歡煲藥湯和養生茶來祛濕，形成了當地的飲食生活特色。

夏季梅雨時節、三伏天氣，容易使體内生濕。冬季，天氣寒冷，也會誘發濕氣，中醫将其稱為“寒濕”。

• 現代人濕氣重的主要原因

在臨床觀察發現，現代人的以下生活方式是加重身體寒濕的主要因素：

1、不分時節，大量食用寒涼水果，甚至以水果代替主食；

2、長期喝冷飲、酸奶、涼茶；3、長期吹空調，或頻繁在冷熱交替空間走動；4、現代人久坐、少動、飲食肥甘厚膩、愛吃宵夜、愛熬夜等不良生活習慣；5、激素、抗生素的泛濫使用；6、現代人生活壓力大，思慮過重，造成脾胃運化機能低下。

女性若有下述3條，證明體内有濕氣，4條以上表明身體裡面的濕氣比較重。

1. 虛胖、浮腫，難以減重。

2. 頭發油膩，頭部有昏、沉、重等症狀。

3. 臉色暗黃，易出油、長痘、長斑。

4. 鼻子易出油、黑頭多，眼袋浮腫。

5. 嘴唇發幹、發紫，舌苔厚膩，常口幹、口臭、口腔潰瘍。

6. 四肢關節酸痛沉重，肚子脂肪多。

7. 常覺得乏力，腿腳浮腫，易出汗，賴床。

8. 皮膚常莫名發癢，易過敏或濕疹。

9. 胸悶、心悸，呼吸不暢。

10. 乳房脹痛、伴有增生。

11. 食欲不佳，胃脹、胃痛，消化不好。

12. 便秘、大便粘黏、不成形。

13. 陰道瘙癢、白帶多、有異味，月經失調、痛經。

14. 性生活不和諧，不孕。

同理：男性若有下述3條，證明體内有濕氣，4條以上表明身體裡面的濕氣較重。

1. 頭發油膩，頭部有昏、沉、重等症狀。

2. 臉部易長痘，毛孔粗大。

3. 鼻子易出油、黑頭多，眼袋浮腫。

4. 嘴唇發幹、發紫，舌苔厚膩，常口幹、口臭、口腔潰瘍。

5. 四肢關節酸痛沉重，啤酒肚、腹部脂肪多。

6. 常全身乏力，腿腳浮腫，易出汗，賴床。

7. 皮膚常莫名發癢，易過敏或濕疹。

8. 胸悶、心悸，呼吸不暢。

9. 脂肪肝、酒精肝患者。

10. 食欲不佳，胃脹、胃痛，消化不好。

11. 便秘、大便粘黏、不成形。

12. 陰囊潮濕，尿頻、尿急、尿不盡、尿痛。

13. 陽痿早洩，遺精、精子成活率低，性生活不和諧，不育。

濕分寒濕、濕熱、風濕，在臨床治療用藥是不同的，寒濕必須溫脾化濕，濕熱則要清利，風濕要祛風解表以除濕，治療手段不外是借小便、發汗出路或者加強脾的運化功能三種。

01、避免潮濕環境

盡量減少下雨天外出，保持衣物幹爽，切忌濕頭發睡覺；

02、食療祛濕

在飲食上宜多食用清爽清淡的素食，例如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、絲瓜、黑木耳、胡蘿蔔、白扁豆、馬齒苋、藕、山藥、芹菜、西紅柿、鲫魚、草魚等，這些食物是有清利濕熱的功效；而對于魚、蝦、蟹、各種肉類這些有助于生濕助濕的食物要盡量少吃。

加以适當辛辣食物（如蔥、姜、蒜等），或做菜時放入适量香料（如花椒、白豆蔻、砂仁等）有助于行氣并發散體内濕氣。

03、運動祛濕

運動是最實際、最具性價比的祛濕方法。像慢跑、快步走、遊泳、瑜珈、太極等有氧運動，都能很好地加強氣血的循環及體内水分的代謝。

04、按時睡好子午覺

子時是指晚11點到淩晨，午時是中午11點到13點，通過睡眠，也有助于調節人體陰陽，有助于祛除體内濕氣。

05、三伏貼除濕氣

三伏貼可以去濕氣，但一定要去正規的中醫藥店購買，使用時問清注意事項。

06、泡腳祛濕

晚上用艾葉 生姜泡腳，泡腳半個小時，水量保持在腳踝以上。

07、經常“拍四窩”，清絡排毒

四窩指肘窩、腋窩、腘窩、大腿窩。這些部位皮膚較薄，通過拍打此處，可以促進血液和淋巴回流，改善供血，注意拍打手法要輕柔。

08、針灸火罐

正規醫療機構針灸火罐治療有助于祛濕。自己在家中也可按壓或艾灸健脾祛濕的保健穴位，比如以下這些：

三陰交

足三裡

曲池穴

陰陵泉

豐隆穴

神阙穴

濕氣不除，百病纏身。為了保持身體的健康狀态，祛濕是需要大家長期堅持的一種生活習慣。

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（圖源：攝圖網）

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