大千世界無奇不有，在多數人忙着尋找各種方法減肥的時候，卻有一些人在尋找着增肥的方法，增肥的理由如同減肥的理由一樣五花八門，在光啟市的某個街道上，就有這樣一家專門接待增肥人群的店，為到店的客人做評估預測、列增肥步驟、增肥食譜。

我在網上看到這家店時充滿了好奇，于是在某個休息日的下午，我利用導航尋找到了這家店。店鋪裝修看起來像一家甜品店，完全看不出來像增肥的店，不過我也沒見過其他的增肥店是怎麼樣的。熱情的小姐姐在我進門時就打招呼引我到榻榻米式的位置上，詢問我需要什麼幫助。我告訴她我是一位作家，有那麼一些些的粉絲好奇想知道增肥的方法，我在網上搜索到了這裡，想來學習一下，也可以為粉絲們介紹下這家店。小姐姐聽清我的來意後熱情不減，為我拿了店鋪宣傳單頁，然後詳細介紹了為增肥客人提供的科學增肥方法及食譜，并告訴我店裡的每一位為客戶提供咨詢的員工都有營養師證書及參加過健身教練的培訓，保證為客戶提供專業科學的方法及食譜搭配，我聽完後感覺這個小小的店鋪不能小瞧啊，果然是專業的事需要專業的人。

聽完介紹小姐姐又送來一塊精美的蛋糕讓我品嘗，說是店裡的招牌，我對着美食是無法抗拒的，更何況是這樣漂亮的蛋糕，我拍好圖後就毫不客氣的把它吃光了。

在得到小姐姐的同意後，我公布一些些的增肥方法給大家，讓大家一起學習學習：

1.調理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

2.三餐定時，餐前一小時忌食零食：三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

3.合理分配三餐的攝取比例：早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該隻是随便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的25~30%，午餐占全天攝取總熱量的30~35% 晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。

4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養：要能确保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。

5.适度增加脂肪攝取量：多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。

6.多攝取礦物質「鋅」：礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

7.用餐當中不要喝湯或飲料：湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！

8.專心進食：一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導緻消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行！

9.餐後少量甜食：飯後甜點會刺激胰島素分泌，将剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！

10.不攝取過量宵夜：一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜隻會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。

11.冬天進補養肉最快：冬天因為熱量消耗大，所以特别容易饑餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，隻要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

12.不吃冰冷寒涼食物：「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滞不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。

13.睡眠充足：想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體内脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

14.适度運動：适度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食欲，讓妳的胃口大開，但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓妳口渴及火氣大，反而會完全沒有食欲。

15.随時保持愉快的心情：脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會更沒食欲，茶飯不思，如此一來長胖無望，身型将更消瘦。所以想長胖一定要随時保持愉快的心情，無論想長胖或豐胸，對妳來說将不是一件難事。

增肥食譜：

1、早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。

2、午餐：吃川菜。米飯，披薩、起司蛋糕。

3、 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

4、宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，

不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：

葡萄幹、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅幹一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅幹一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓着了】

下列食物任選一份：

奶昔一杯，高纖餅幹幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。

隻要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不着。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺哦！

3、早餐，一籠小籠包、一碗大馄饨、一杯豆漿；

午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯；

晚飯，一份豬肉炖粉條、一隻雞腿、四兩米飯、一罐啤酒；

夜宵，一碗方便面，外加一個茶雞蛋和一根火腿腸。

以上方法及食譜謹供參考，各位酌情使用，如果用後出現不胖、過胖等我概不負責！

我在收集到了需要的資料、吃完蛋糕後告别熱情小姐姐，回家寫稿去喽！

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