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蝴蝶袖手臂怎麼減動作有哪些

生活更新时间:2025-02-03 21:04:26

蝴蝶袖手臂怎麼減動作有哪些（手臂粗壯不敢穿吊帶裙）1

夏天快到了，女生最擔心的兩個部位就是小腿和手臂，穿裙子小腿太粗壯不好看，穿短袖，手臂太粗也很難看！這些問題困擾了不少女生！有些女明星手臂也是挺粗的，但是通過科學健身和飲食搭配瘦下來就非常美了，非常有氣質！

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然而我們後台最近又收到不少粉絲的來信，關于如何瘦手臂的問題。女生手臂粗壯，一般是由于手臂後側長了過多的脂肪，也就是所謂的蝴蝶袖！

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什麼是蝴蝶袖呢？蝴蝶袖也就是大家一直說的拜拜肉，由于上臂堆積過多脂肪，手臂平舉的時候大臂後側會有一層肉往下掉，看起來特别不協調，也顯得很醜，給很多女生帶來了不少的困擾！

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那麼，想要瘦蝴蝶袖應該怎麼破呢？有蝴蝶袖的人，上半身大多數也是比較有肉的，上半身脂肪多，而且松松垮垮的。所以，鍛煉需要配合全身運動，比如遊泳跑步等有氧運動，力量訓練，特别是手臂的鍛煉，文章後面給大家介紹一些有助于瘦手臂的動作。

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想要擁有緊緻的手臂，還需要遠離高熱量的食物，太甜的食物也要遠離，因為它們都是導緻發胖的原因，長肉是長期積累下來的，不可能一天兩天就長上來，那麼要減下去也是需要時間的，大家一定要堅持練才會有效果，不能半途而廢！接下來，給大家推薦幾個有助于瘦手臂的訓練動作！

動作一壺鈴頸後臂屈伸

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動作要領：雙手抓住一個壺鈴，手臂貼近耳朵，注意核心的收緊，穩定身體，手臂去彎曲伸直的動作，每組做15-20次

動作二鑽石俯卧撐

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動作要領：這個動作對于一般女生來說，難度特别大，不過還是有部分女生可以做得到，注意手臂要緊緊沿着身體兩側，力量而行，每組做4-6次即可

動作三反身臂屈伸

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動作要領：這個動作，在很多地方都可以練習，可以在辦公室的椅子，也可以在家裡的床邊等，都可以練習此動作。需要注意的是身體需要垂直上下的運動，沿着凳子邊緣下落推起，腿也可以彎曲，根據自己的情況去嘗試哪種方式，每組做15次

動作四站姿單臂啞鈴臂屈伸

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動作要領：需要足夠強的核心力量，單手持啞鈴，這個動作難度也比較大，注意去感受肌肉的發力，難度大，可以選擇輕一點的重量來做，每組做10次

動作五單側繩索下壓

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動作要領：這個動作訓練肱三頭肌長頭，單側的繩索下壓，不需要太重就練到很有感覺，注意大臂盡量貼在體側，兩邊交替做，每邊做10次

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為了在夏天能穿上美美的衣服，有蝴蝶袖的小夥伴趕緊練起來噢，沒有蝴蝶袖的小夥伴也需要練起來啦，防止長蝴蝶袖，和我一起加油噢！

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