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怎麼界定有氧和無氧運動

生活更新时间:2024-11-23 13:40:12

怎麼界定有氧和無氧運動?答案是看運動過程中是否會大量的呼吸氧氣，下面我們就來說一說關于怎麼界定有氧和無氧運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼界定有氧和無氧運動

答案是看運動過程中是否會大量的呼吸氧氣。

運動時間較長、有較多的呼吸、使用大肌肉群、有節律的活動是有氧運動；短時間、高強度的肌肉強力收縮活動是無氧運動。有氧和無氧其實并沒有明顯的界限，無氧運動可發生在有氧運動的末期，高強度的運動很多都是有氧和無氧的結合，也是抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。

知識拓展

常見的有氧運動有哪些？

以有氧代謝為主要供能途徑的身體活動。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、騎車、遊泳、廣場舞、爬山、打球、劃船、滑冰、滑雪等。運動中主要靠燃燒體内脂肪提供能量，可以增強心肺功能，降低血壓和血糖，增加胰島素敏感性,改善血脂和内分泌調節功能,減少脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。

常見的無氧運動有哪些？

以無氧代謝為主要功能途徑的身體活動，一般為肌肉的強力收縮活動。使用抗阻器械、自由力量練習器、彈力帶和自身重量練習都是抗阻練習。如深蹲、卷腹、臀橋、俯卧撐、舉啞鈴、平闆支撐、1min 快速跳繩、波比跳、HIIT、Tabata 等。具有促進骨骼、關節和肌肉強壯等作用,可以保持或增加瘦體重,延緩身體活動功能衰減,有助于多種慢性病的預防和控制。

文獻參考：

·中國營養科學全書第 2 版上冊楊月欣，葛可佑總主編 2019

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