​明星們好像都有這樣一個特點：年齡小的不顯小，年齡大的不顯大。除了皮膚的保養與化妝外，穿搭在這個規律中起了很大的作用。

對我們來說，掌握這個規律也是很實用的。不管是在學校中，不想顯得稚嫩，還是在職場中，不想顯出自己真正的年紀，都可以試着運用這個規律。有一種穿搭範，能滿足以上這些想法。那就是——禦姐範兒。

說起禦姐範，可能有人覺得，哎呦，這麼霸氣的穿搭我駕馭不了啊。其實隻要簡單的牛仔外套和修身褲子就能搭配出這種感覺，而且不會壓制住自己的氣場。當然，配上一副墨鏡，更能拔高自己的禦姐氣勢。

怎麼能少得了黑白裝呢？白色的襯衫修飾出利落的上半身線條，襯衫領還能顯臉小。黑色的修身褲子顯得腿又細又直。如果是高腰褲那更是能起到拉高腰線的作用。穿着高跟鞋，走到哪都是缥缈又獨立的身影。

牛仔褲才不是小女孩的專屬單品。挑一雙顔色稍微深一點點的牛仔褲，照樣可以搭出禦姐範。内搭一件有長配飾的純色T恤，盡顯良好線條。外搭一件小西裝，肩部變立體的同時，也呼應了全身的利落感。

其實禦姐範，也是女性反傳統的一種穿搭理念。傳統理念中，女性要嬌滴滴的小鳥依人。禦姐範就是要打破這種常規，證明女性也可以更霸氣一點。

相應地，在瑜伽練習中，其實也有這種趨勢。瑜伽并不是賢妻良母的标配，而是有野心的、對身材有掌控力的現代女性的鍛煉。想感受這種掌控身材的感覺嗎，來看看今天的練習吧。

體式1、手肘倒立

瑜伽的衣服也可以随着心情變化。如果今天想活潑生動一點，可以選擇亮色的瑜伽服飾。如果今天就想走禦姐路線，那麼就可以選擇黑色的瑜伽衣服來練習。

體式要點：小臂撐地。注意場地的清潔，不要讓小臂因為雜物而受傷。腰部上挺，雙腿在空中分别向兩個方向伸展。呈波動水紋的感覺。

體式2、站立拉弓式

如果說橫叉是優雅的物資，那麼立着的橫叉就是霸氣的瑜伽。練習到熟練之後，看似随意的腿部動作，能給人震懾的感覺。

動作要點：單腿站立，一定要站得非常非常穩。另一條腿用力向上伸展。同時腰部向側面下沉，雙臂分别向上向下搭在腿部。頭部保持自然的狀态。

體式3、半月式高級

有一種裝是這樣的：背地裡做了很多努力，面兒上露出的是輕而易舉的狀态。瑜伽也是這樣，練習到熟練之後，那種好像随随便便就能做出來的感覺，正是禦姐的生活态度之一。

動作要點：這一式的前半部分動作和上一式相同。單腿站立，腰部下沉。另一條腿上揚但有彎曲。一手拿住上揚的腿，一手撐在地面。

體式4、單腿扭脊

這一式對身體的柔韌和平衡方面要求比較高。要适度練習。但是，如果你喜歡挑戰自己，不妨循序漸進的練習，達到熟練的程度。

動作要點：單腿直立。待站穩後開始剩餘的動作。腰部側面後彎，一手撐在地面，另一手繞過腿部進行纏繞。另一條腿在空中倒着彎曲，手拿住這隻腳尖。

體式5、豎劈體前屈伸展

好像禦姐給人的感覺就是冷酷到沒朋友一樣。怎麼可能呢，禦姐不可以和朋友們一起說說笑笑嗎。來一式雙人瑜伽，來破了這個謠言吧。

體式要點:單腿站立，然後上半身進行大幅度的後彎，最好靠牆進行。雙臂分别貼在兩側，另一條腿筆直着上擡。 這樣子做雙人瑜伽，有一種手拉手的感覺。

體式6、抱腿前屈背部伸展

這一式做出來的感覺，就像雙生子一樣，互相纏繞、依靠着對方。

動作要點：找一個在中間的支撐物。兩人分别在它的兩側靠牆站立。然後上半身下彎，貼合腿部。雙臂分别經過支撐物，拿住對方的腳踝。#頭條運動季#

其實要當禦姐，真的不難。隻要在體态和穿搭上搞一點小技巧就可以做到。心裡還是小女孩也沒有關系啊。穿搭靠買衣服，體态就靠瑜伽啦！#清風計劃#

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