患心血管疾病風險

會受到遺傳因素的影響。

可喜的是，

對于這種天生的高遺傳風險，

并不是沒有辦法來幹預。

既往已有多項研究表明，

堅持健康的生活方式，

可以顯著降低這種風險。

01

堅持4種健康生活方式，冠心病、中風風險低

堅持4種健康生活方式，包括保持健康體重（不肥胖）、不吸煙、規律運動、健康飲食，無論遺傳風險高不高，冠心病和中風風險均會顯著降低。

在有高遺傳風險但遵循健康生活方式的患者中，冠心病和中風風險總體上低于那些低、中遺傳風險但生活方式不健康的患者。

在所有患者中，與健康生活方式僅有0~1個者相比，有3~4個健康生活方式的患者發生冠心病和中風的風險分别降低37%和30%。

有高遺傳風險的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中風風險總體上顯著降低。

02

不健康生活方式比不良遺傳基因危害大

有的人年紀輕輕就得了冠心病，難道都是基因惹的禍？其實不運動、吸煙、血壓高、糖尿病、血脂高這些心血管危險因素比有易感基因推動作用大多了。

遺傳因素确實對早發冠心病有影響，但是如果一個人有兩種及以上上述可控心血管危險因素，遺傳的作用就沒那麼大了。73%的早發冠心病患者中至少有上述3種危險因素。不論是早發冠心病還是健康人群，每增加上述5種危險因素之一，其冠心病發生風險就成倍增加。

一個人好好保養，莫過于過健康生活。不論是否合并多種慢病，健康的生活方式會讓男士延壽6.3年，女士延壽7.6年。如果堅持健康的生活方式，50歲時無糖尿病、心血管病、癌症等慢性病的預期壽命将會延長7.6~10.7年。

03

吃好、多動、不吸煙等是健康基石

健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。終身堅持健康的生活方式，是心血管代謝疾病預防的根本措施。

合理膳食可以預防心血管代謝疾病。對于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營養結構。“中國居民平衡膳食”模式指：食物品種多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，适量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。食物多樣建議每日攝入12種及以上食物。控制總能量攝入，每餐食不過量。

所有人都應當增加運動、減少久坐，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。推薦健康成年人每周進行至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合；在身體條件允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合，但應先科學評估，循序漸進。推薦健康成年人每周至少兩天進行針對所有主要肌肉群的增強肌肉型身體活動，如俯卧撐、仰卧起坐、深蹲起立等。

成人每天睡眠時間應保持在6~8小時。吸煙是心血管代謝疾病的獨立危險因素并且效應較強，推薦避免吸入任何形式的煙草，避免被動吸煙。另外，還要控制好體重，避免超重和肥胖。

轉自：保健時報

來源： 全民健康生活方式行動

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