正常每天要喝多少水?在我們的健康補水專家指南中，我們回答了每天應該喝多少水，下面我們就來聊聊關于正常每天要喝多少水?接下來我們就一起去了解一下吧!

正常每天要喝多少水

在我們的健康補水專家指南中，我們回答了每天應該喝多少水

一天應該喝多少水?答案似乎顯而易見。

我們大多數人都熟悉這樣的指導方針:我們每天應該喝兩到三升水。乍一看，我們需要這麼多是有道理的:沒有它，人類無法生存三天以上。但是如果你開始計算數字，它就會變得有問題。

要達到推薦攝入量，我們每天要喝9杯水。雖然這可能是可以做到的，特别是在長時間、大汗淋漓的鍛煉或炎熱的夏天，但最終這是一項具有挑戰性的任務。更不用說，地球上絕大多數人口的生存都需要更少的水消耗。

那麼我們應該喝多少呢?喝水有什麼好處?

在這裡，我們将仔細研究水合作用的科學來回答這些重要的問題。

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為什麼飲用水很重要?

體液平衡

人體大約60%是由水組成的，所以保持健康的體液平衡對我們所有的生活功能都至關重要。

水是血液的主要成分，它為我們的身體提供氧氣和重要的營養。如果我們沒有攝入足夠的液體，我們的血液會變得粘稠，這會導緻我們的血壓上升到危險的水平。

水也是唾液和粘液的主要組成部分之一。如果我們的身體裡沒有足夠的水，我們可能會難以吞咽食物和消化。

關節軟骨和椎間盤含有近80%的水分，所以脫水會降低關節吸收身體沖擊的能力。

如果骨骼系統沒有得到适當的潤滑，關節疼痛或關節損傷的風險就會增加。最後，水可以給你的皮膚補水，通過使它豐滿和減少細皺紋來增強它的自然美。

水對于調節體溫是必不可少的，因為它可以作為一個熱庫。這就是為什麼當你從事産生大量熱量的劇烈運動時，你的皮膚表面開始出汗。當汗水蒸發時，它會使你的身體降溫，從而防止你的重要器官出現危險的過熱。

《國際運動醫學雜志》的科學家們已經證明，脫水會破壞這一過程，降低你的耐受能力，即使是輕微的熱勞損。與此同時，對運動員來說，喝太多的水可能也同樣危險。據了解，一些耐力跑者在激烈的比賽中因過量飲水而倒下，甚至死亡。

大腦功能

根據《英國營養學雜志》，你的水合水平将對你的大腦産生重大影響。即使是少量的身體水分流失也會導緻身體功能的變化。據《營養》雜志報道，脫水會引發敏感人群的頭痛和偏頭痛。此外，多項研究表明，水的消耗可以對我們的認知能力和情緒狀态産生積極的影響。

消化系統健康

水對于我們所有的消化過程都是必不可少的。它能溶解營養物質，使營養物質能夠到達身體的各個部位。然後，它發揮積極作用，通過尿液和糞便排出廢物。許多研究(打開新标簽)表明，脫水會導緻腸道問題和便秘，以及胃灼熱和胃潰瘍。

運動性能

在很大程度上，你的運動表現會受到水分水平的影響，尤其是當運動強度大或在高溫下進行時。《國際運動營養和運動代謝雜志》(在新标簽中打開)顯示，運動員在比賽中如果不适當補水，他們的體重會因出汗而下降很大一部分。因此，他們可能會在體溫控制、精力水平和工作積極性方面遇到問題。

減肥

喝水能幫你減肥嗎?雖然水本身并不是解決體重超标的靈丹妙藥，但增加水的攝入量可以讓你有飽腹感

——正如《肥胖》雜志所強調的那樣(打開新标簽)——減少含糖飲料的攝入。《美國臨床營養學雜志》(打開新标簽)也有證據表明，保持良好的水合作用可以通過略微增加身體每天燃燒的卡路裡數量來促進減肥。然而，還需要更多的研究。

一天應該喝多少水?

官方的指導方針說我們每天應該喝兩到三公升的水，但是他們是正确的嗎?

我們經常聽說，我們應該每天至少喝兩升水，或八杯水，事實是，我們對液體的需求是因人而異的，沒有證據表明兩升液體應該是通用的建議。

與其盲目地嘗試達到每日推薦攝入量，不如傾聽身體的需求，并做出相應的反應。許多食物和液體可以覆蓋你每天的一些水的需求。

營養學家薩拉·卡洛裡德斯(Sarah Carolides)說:“我要求女性把目标定在每天3升，男性定在4升。”“還有一些更詳細的計算，比如每公斤體重需要50毫升水。這兩種都比通常的兩升多，但你需要記住，草藥茶、果汁、湯和某些水果和蔬菜水也算。”

我們每天的水需求可能會随着一系列因素而改變，包括我們的體育活動水平、健康狀況、空氣溫度、空氣濕度、懷孕或某些醫療措施。

在炎熱的天氣或體育活動中，我們經常意識到需要喝更多的水，以補充從汗水中流失的水分。

然而，在其他情況下，我們需要額外注意我們的水攝入量。例如，世界上一些地區的幹燥氣候和機艙的幹燥效應會增加我們對水的需求。

當你在對抗感冒、流感或其他感染時，确保你喝了足夠的水也很重要。發燒時出汗、流鼻涕或流眼淚會使水分從體内流失。此外，随着我們年齡的增長，口渴信号會變得遲鈍。雖然沒有必要攝入更多的水，但有必要确保老年人喝足夠的水。

雖然補水問題沒有一個通用的答案，但有一些方法可以判斷你是否處于脫水的邊緣，是否需要加大努力。

理想情況下，你可以通過尿液的顔色來判斷你需要多少水。

如果顔色比淺麥稈色深，你就需要把水瓶裝滿水。

我們關于喝更多水的簡單方法的指南甚至有更多有用的建議。

茶和咖啡算水嗎?

咖啡和茶以其利尿的特性而聞名，你可能想知道把這些飲料包括在你的日常飲水記錄中是否有意義。雖然早上喝一杯咖啡可能沒有喝一杯水那麼補水，但它仍然可以算作你每天的液體攝入量。

人們一直擔心咖啡因會導緻體内水分流失，但研究并未支持這一理論。享受你的茶和咖啡，但要注意，咖啡因會過度刺激身體的腎上腺系統，幹擾睡眠質量和你的壓力反應。每天喝一些白開水或不含咖啡因的熱飲，比如花草茶或果茶。

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