經常跑馬拉松的跑友可能會有腳部起泡的困擾，長時間、遠距離的奔跑，腳不停地在和鞋子、襪子進行摩擦，難免會磨出水泡。如何才能防止腳部起泡？起泡之後應該采取什麼措施呢？

腳上起水泡的原因

腳上的水泡通常是由摩擦引起的，一般是皮膚和襪子之間的摩擦。長時間跑步後腳部産生的過多水分會軟化你的皮膚，使其更易于摩擦和起泡。穿太小的跑步鞋或鞋帶綁得太緊也可能會引起水泡。

如何預防水泡

水泡是由熱或摩擦引起的充滿液體的囊，但其實這是可以避免的。

1. 找到合适的鞋來預防水泡

你的鞋子通常是水泡的來源，腳趾、腳跟、腳底與鞋子摩擦會産生水泡。每個人的腳都具有不同的形狀和大小，沒有哪一種鞋适合所有人，正确選擇鞋子的尺寸和形狀可以幫助防止水泡。

• 新鞋

如果穿新鞋出去散步或跑很長的距離，可能會起水泡，在你的腳逐漸習慣一雙新鞋之前，任何鞋子在剛開始穿時都可能會給你帶來水泡。

解決方案：慢行或僅在短途運動時穿新鞋，即使它們與你之前所穿的品牌和型号相同。等你的腳足夠适應鞋子時，再進行長時間、遠距離的運動。

• 鞋子過小

如果穿的鞋子過小，你的腳趾在鞋的側面或末端摩擦。長時間運動後，可能導緻腳趾甲變黑，甚至失去腳趾甲

解決方案：鞋子與你的腳之間應該保留一根手指的距離，以便腳在行走時有足夠的空間伸展。

• 鞋子過大

如果鞋子太寬松，并不能避免起泡。如果感覺每走一步，腳都在鞋子内前後滑動，反而會增加起泡的摩擦力。

解決方案：腳在運動時的确需要有足夠的空間擴展，但又不能滑動。如果鞋子過大，穿上較厚的襪子會占用一些多餘的空間，但最好還是購買合腳的鞋子。

2. 通過增韌來預防水泡

對于剛開始接觸跑步或跑馬拉松的人來說，被磨出水泡是很常見的，但如果你的皮膚變得更堅硬，則會減少水泡問題。

單甯酸可增韌：馬拉松運動員和長距離步行者會用10％單甯酸或泡茶（茶中含有單甯酸）來增韌腳。每天兩次将單甯酸塗在腳上或浸泡在濃茶中，持續兩到三周。

滋潤腳後跟幹裂：為防止老繭過分幹燥并産生疼痛的龜裂，請在每次沐浴或淋浴後用優質的護腳霜或身體乳滋潤雙腳。

3. 潤滑腳來預防水泡

腳、襪子和鞋子之間的摩擦運動，會使皮膚易于起水泡。如果減少摩擦，則可以減少水泡。減少摩擦的一種方法是潤滑腳，使其滑動而不是摩擦。可以選擇塗抹凡士林在腳後跟，從而達到減少摩擦的效果。

如何治療水泡

腳上充滿透明液體的小氣泡，是通過摩擦産生的，它們可以出現在你腳上的任何位置。有些無痛，但有些則極度痛苦，足以使你停止奔跑。

治療腳部氣泡的最佳方法其實是不理會它。皮膚可以防止感染，小的水泡會在一天左右的時間内自行治愈。

如果需要繼續跑步，請用繃帶覆蓋住水泡部位，以提供更多保護。如果你正在參加馬拉松比賽，并且出現水疱疼痛，請在其中一個醫療站停下來，請求醫療人員幫忙。千萬不要怕耽誤這麼幾分鐘，不引起重視可能會引發感染。

如果水泡疼痛或有自行破裂的危險，則可以選擇排幹水泡，同時保持皮膚完整。可以用酒精擦拭針頭、用打火機點針頭或在水中煮沸五至十分鐘對針頭進行消毒，再仔細刺破水泡邊緣，将液體壓出并在上面塗消毒霜，最後用創可貼以防感染。

此外，要每天更換繃帶，檢查水疱是否有感染迹象，例如發紅和膿液。如果發現感染迹象，請去看醫生。如果患有糖尿病，則更容易受到感染，因此需要格外小心。

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