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阿斯湯加、流瑜伽

和艾揚格瑜伽

每一種瑜伽都有自己的特色，近些年，阿斯湯加、流瑜伽和艾揚格瑜伽都是非常熱門的，但是他們具體有怎樣的特點和區别呢？今天我們繼續分享……

對于我們一般的練習者，可以練習多種風格的體位，在其中把好的，安全的方法應用到不同的流派中，那麼Iyenagr深入到ashtanga的練習中是一個安全的做法，也是安全的保障。

流瑜伽體系同Ashtanga瑜伽體系是目前全世界哈他瑜伽中最為耀眼的兩顆星，他們是截然不同的練習風格，但是又都有非常衆多的練習群體，他們組成了當今世界哈他瑜伽的主體。

流瑜伽的體位練習是讓我們的身體得到健康，保持一種非常有韌性，有力量的狀态，在這個狀态中去集中精神和意識，去冥想，去身，心，靈的統一，達到最高境界，不能讓體位的練習使我們的身體得到傷病，這就同瑜伽的本意相違背了，在體位的練習方法的選擇上，需要根據各種風格和特點來确定自己的練習方向。

兩者如何應用和借鑒？

流瑜伽的淵源來自阿斯湯加瑜伽的體系結構，經過對阿斯湯加瑜伽的簡化，降低難度和強度就成為了流瑜伽，流瑜伽的曆史隻有十幾年的曆史，但是它具有阿斯湯加瑜伽的很多特點，比如喉呼吸，有時候也需要收縮三把縮（喉嚨，肚臍和會陰），練習過程中以VINYASA的形式完成，行雲流水，非常的自如，在練習中追求動靜的結合和平衡。

流瑜伽體系注重體位的真實性、安全性、精确性和準确性，是按照人體生理結構去練習姿勢，是非常科學的用肌肉和韌帶的伸展來保護關節和骨胳完成安全的體位練習，通過肌肉的有效伸展和打開既可以提高身體的柔韌性和伸展性，又可以見效腿關節和骨胳壓力，起到保護的作用。那麼肌肉在各種體位的練習中要不斷的按照要求去伸展和用力，這些都可以牽動關節和脊椎的安全伸展和放松，有效的減緩脊椎的疲勞和關節的壓力，在Iyengar的練習過程中，從一開始就會讓初學者練習站立的姿勢，通過站立提高腿部和臀部的力量，通過站立提高自己的平衡性和身體的協調性，隻有大腿有力量和有韌性才可以安全的完成扭轉，向後彎曲等練習。

Ashtanga瑜伽體系練習，注重用氣來帶動體位的練習，氣到達什麼地方，體位姿勢就到達什麼地方，類似中國的太極和氣功，身體感到輕盈舒展，象行雲流水，動靜結合，一氣呵成，非常壯觀，所以在ashtanga的練習中需要用三個鎖的收縮來産生能量，也叫氣，這個氣可以讓練習者感到體位動作的輕松，但是氣需要長時間通過練習找到感覺，所以，在一個練習者的初期，是容易忽視氣的作用，用自己的肌肉，關節，骨頭做練習，這是非常危險的，年輕的時候沒有感覺，當你30歲以後就會改動關節磨損的疼痛，骨胳的提早鈣化。這就會提前讓你忍痛離開Ashtanga的練習。

為了解決Ashtanga的這個問題，許多有經曆傷害的ashtanga老師，嘗試去練習Iyengr體系的内容，去了解體位練習過程中的細節以及各部位肌肉的有效配合伸展來減少對關節的壓力，通過iyengar體系的練習，就培養了我們在ashtanga練習中沒有氣時用肌肉的伸展的力來降低對關節的壓力，這也就避免了傷害。

比如下犬式的練習，在Iyengar體系中下犬式的要領就是圍繞如何伸展脊椎和背部，如何用肌肉的伸展來減少對腕關節，肘關節，肩關節和膝關節的損傷來練習的，練習的結果會讓我們脊椎得到伸展，腿部力量得到加強和伸展。那麼在Ashtanga的練習中，下犬式是組成vinyasa的不可缺少的體位，而vinyasa的練習又是Ashtanga的靈魂，是起到一個橋梁紐帶的作用，通過vinyasa可以非常好的調動身體的能量，也就是氣，是用氣的帶領完成每一個體位的練習，一個初級的ashtanga練習中需要完成58次的vinyasa，也就是至少58次的下犬式的練習，對于一個初學ashtanga的學生來說，氣和三個鎖是很難感覺得到的，那麼他就會肌肉收縮的力量去練習，當肌肉收縮非常酸痛時候，就會把身體的重量都壓到關節和骨頭上面，可想而知我們的身體将會非常的糟糕，如果，他有了解Iyenagr的細節和肌肉的伸展方法，就可以運用這些方法和原理來減少對關節的壓力，所以，會讓練習者不斷的去挑戰ashtanga的高級内容，而且身體狀态非常良好，這就是Iyenagr體系來幫助我們完成或者是幫助我們進入到更高的階段，完成ashtanga的挑戰。

在練**中尊重自己的身體，接納自己的身體，享受身體打開的過程，在過程中體會身體和内在連接遠比做出一個沒有靈魂的高難度動作更有意義。

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