二茬七彩葡萄

相信大家都有每逢過節胖三斤的感覺，有沒有什麼水果有減肥的作用呢？其實很多常見水果，适當時機食用，都會利于減肥的。

迷你有機葡萄

有機美食開發老劉，全網同名。

盆栽蘋果

首先，我們長肉，就是因為吃得多、運動少，而吃得多主要指我們吃的食物高糖、高熱量、低膳食纖維，所以相對身體需求我們吃多了，再加上節日期間運動少，就會長肉。

運動減肥

那麼我們吃低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，就可以減肥。

低能量食物，僅供參考

低糖、低熱量能有效減少能量的攝入，進而減少脂肪的形成；而膳食纖維不被人體吸收消化，也不産生能量，但高膳食纖維利于促進胃腸蠕動，促進消化代謝，對身體有非常大的益處，利于減肥。

卯爺西梅

那麼我們圍繞着“低糖、低熱量、高膳食纖維”來選擇适合減肥人群的水果，就非常好選了，比如說蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等都比較适合。

有機圓黃梨

大家記住，這類水果中有個别品種也是要注意的。

有機雀斑美人蘋果，王琳的升級版

比如說要減肥，蘋果中就不建議吃新疆阿克蘇冰糖心蘋果，建議食用山東等糖度相對低的蘋果；

豐水梨

梨的話，主要吃豐水梨、清水梨等水分大糖度低的，不建議吃黃金梨等高甜度的梨。

成熟的香蕉

香蕉記得一定要吃自然成熟或者催熟後的香蕉，具有飽腹感強，可以預防節日宅家、疫情宅家少運動導緻的便秘。

未成熟的香蕉

如果吃未成熟香蕉，會加重便秘。

白心火龍果

如果要減肥，火龍果就吃白心的火龍果，不要吃紅心火龍果，因為紅心火龍果糖分高。而且火龍果是寒性水果，胃寒或者腸胃不好的要少吃。

泉水柑

對于減肥的朋友來說，高糖、高熱量、低膳食纖維的一定要少吃，這類水果從口感上講就是甜，甜到你齁嗓子。

馬來西亞AAA貓山王

最常見的主要是榴蓮，各種榴蓮都是高糖、高熱量的；

帶糯米香味的糯米糍荔枝

龍眼、荔枝等，這類水果正常甜度都會在14度以上，特别是榴蓮，滿滿的能量。

龍眼

為了方便大家節後減肥，大家吃水果的時候可以參考下表：（常見水果熱量）

引自“中國食物成分表（第六版） 北京大學醫學出版社”。

另外，告訴減肥的朋友，吃水果的時間也非常重要。

酸澀的李子

個人建議，最好是餐前一小時前食用，如果是像李子一樣比較酸澀的水果，食用前最好吃一小塊餅幹等，特别是腸胃不好的朋友。

紅心芭樂

其中以早餐和中餐前吃，是最利于吸收水果營養的，而晚上食用是最不利于吸收水果養分的。

選好水果，吃對時間，才會利于減肥。但減肥最好吃“管住嘴、邁開腿”，雙管齊下，科學飲食，合理運動，才能達到最佳效果。

以上個人觀點，僅供參考，有機美食開發老劉，全網同名，部分圖片來源網絡，侵權删。

吃肉不長肉，選肉要注意這些

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