現在很多人都有不同程度的脖子前傾情況，脖子前傾影響美觀也就罷了，但可恨的是，脖子前傾的不良體姿不僅影響外貌，而且會給人體造成痛苦，也就是頸部酸痛。

脖子前傾用專業一點的詞彙叫探頸，屬于上交叉綜合征的一種類型，與探頸相伴随還會有圓肩駝背的情況，也就是一個部位出問題，其它問題就會接着來。

想要矯正脖子前傾，你得先知道導緻情況發生的原因，對症下藥才能有所緩解和效果。造成脖子前傾的無非是四種情況。

分别是胸椎不夠靈活、胸小肌緊張、背部力量不足和胫前肌無力，下面我将一一闡述，并且給出效率最高的矯正動作。

胸椎就是我們常說的背心（背部中央）得位置，這個位置是挺胸擴胸的樞紐部位。如果胸椎閉合，那我們就沒有辦法挺胸擴胸。

從而頭部要想平衡重量，隻能往前探一點，這就造成了探頸情況。同時，胸椎不夠靈活也是造成駝背圓肩的主要兇手。

如何打開胸椎靈活呢？最好的方法就是拉伸，對的，對于關節靈活的開發，拉伸動作是最好的動作，而動态拉伸則具有沖擊關節限度的作用。

支撐送肩

L字伸展

胸小肌就是連接肱骨于胸肌的一條肌肉，這塊肌肉起到肩關節前引的作用，但是過分的肩關節前引就會導緻圓肩。

一旦圓肩之後，頸部肌肉就會沒有足夠的張力維持頭部穩定，這時候身體會自動脖子前伸來喚醒頸部肌肉，所以胸小肌緊張也是探頸原因之一。

如何緩解胸小肌緊張呢？緩解肌肉緊張最好的動作其實也是拉伸，但在這裡僅支持靜态拉伸，靜态拉伸純粹以肌肉放松為目的。

懸吊

支撐壓肩

部分人探頸的原因可能就是因為俯卧撐做多了，胸肌力量上去了，背部力量沒跟上，前後達不到平衡，頭部重量自動會往強的這部分轉移。

新手練胸，老手練背，背部屬于身體後鍊，而後鍊肌肉則起到了支撐的作用，在實際生活中，後鍊肌肉比前鍊肌肉實用性更強。

盡量做到背部力量和胸肌力量的平衡，所以針對背部要做一些力量喚醒訓練，一般常見的動作就有。

引體向上

反向劃船

胫前肌就是小腿前側肌肉，經常健身的人都知道，深蹲的時候需要挺直腰背，但是有些人挺直腰背就會感覺踩不穩，總想往後倒，這就是由于胫前肌無力導緻的。

同樣的生活中也是，如果胫前肌力量不足的話，那你的身體就會挺不直，甚至會通過脖子前傾來保持平衡，同時還有些人會造成骨盆後傾。

胫前肌大部分情況下是沒有單獨訓練的必要的，但是你要是有脖子前傾，以及骨盆後傾的情況，那進行胫前肌訓練，可以獲得意想之外的效果。

勾腳

以上内容是把造成脖子前傾的原因因素分開剖析，在實際情況中，這些原因都是同時存在的，也互相影響，所以，日常聯系中，以上内容都要照顧到。

強硬健身

記得點贊關注和轉發哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!