距離春節還有10天，

成長路上，我陪你。

01

記錄人生的錯題集，清晰下一次的選擇。

我們每個人都要構建自己的手帳體系。

記手帳的目的:

不是擁有滿滿當當的手帳，而是擁有滿滿當當的人生。

如何過一天，就是如何過一生。

每一天過得越是充實，越會覺得時間夠用，每一天打勾的感覺會讓你過的每一天都很有成就感。在2017年的時候，我就了解了手賬，也讓我明白不僅僅是一種記錄的習慣更是一種自我管理。

手賬的兩大核心功能：記錄與計劃。

每當低落時，翻開自己的手帳本，會治愈自己，不容易難過。

記錄和手寫，既可以減壓，又能提升幸福感還能幫自己養成好習慣。

記錄手帳，會有延續性，不時翻看以前的記錄，還能幫助自己學習和溫習，循環往複地持續下去。

還有計劃你想要的未來。

在這個特定的時間段内，我們要去尋找可以實現目标的方法和途徑。簡單來說，是用目标去倒推行動，一步步地瓦解前進道路上的困難。

幸福感取決于你的幸福感知度。

記錄手帳，細數和感知自己的幸福，記錄一天最快樂的三個瞬間/三件做的不錯的事情，會增添幸福感和信心。

收集心動圖片進手賬本，有趣且更清晰自己的夢想生活。

從最易上手的動作開始，比如記個日期。堅持不間斷，是養成好習慣的秘訣，完成比完美更重要。

02

如何幫助自己持續記錄?

不光記錄事件，同時記錄感受，建立與筆記本的連接，增強與筆記本的親密感。(是與自己對話的方式)

進一寸有一寸的歡喜。

每個人的身體可以比喻成一節電池，每天都需要不斷地充電、消耗，再充電、再消耗。每天早上睡醒後，電量滿滿，經過一上午的工作和學習後，電量也就剩下一半了。這時就非常需要在中午午休時再充一陣子電，才有足夠的電量來應對接下來的工作和生活。

當意識到自己電量不足時，要主動尋求休息，可以睡覺，也可以補充飲食能量，這樣オ能讓自己始終保持精力充沛的狀态。時而緊張，時而緩，張弛有度，才是平衡工作與生活最好的選擇。

人的兩種狀态:擴張和收縮。

收縮時，先覺察到自己的狀态，接納當下的狀态，感受不舒服，保持覺知不評判的陪伴自己。

情緒被看見辯識和承認時，會讓情緒慢慢流動出去。不強迫自己去做事，停下休息。

擴張時，狀态好時，趁熱打鐵，精進自己的好時光。給自己的任務列成清單，給自己一個期限。(區分彈性時間和剛性時間(有期限)。盡量将彈性時間變成剛性時間。

臨近截止日期時，大腦會變高效。狀态好時，設置期限利用大腦，去完成需要完成的。

列清單，完成一項打勾，這個動作會刺激大腦的獎賞回路。

一個行動帶來的成就，會推動下一個行動。

充實内心的幸福感，力量感，才能持久快樂地前行。

成長就是和自己做鬥争，請努力打敗昨天的自己。每天刻意練習思考并不容易，但認真努力オ能看到成長的曙光。

謝謝你，我愛你。

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