你好，，歡迎來到我的得到課程給忙碌者的女性健康課。

有些女性在接近 50 歲的時候會出現身體上的明顯變化，比如身體會一下子冷一下子熱，突然冒汗，心跳加快，容易浮腫。

還有的人眩暈耳鳴、身體疲軟。也有朋友會手腕、膝蓋等關節疼，脖子疼，容易落枕腳跟腳底疼。也有人會眼睛、鼻子發癢，容易口幹舌燥。

剛剛我說的這些呢都是更年期的典型症狀，它的到來跟身體内女性激素的減少有關。不過你可能不知道，身體内女性激素的減少是從 35 歲以後就開始了。

而且現代女性的更年期正在提前。醫學界近三四十年有多篇文獻顯示，原來一般出現在 50 歲之後的更年期，部分現代女性已經提前到了 40 歲左右。

其實不管來得早或晚，這個階段是每一個女性都會面臨的，甚至很多人的伴侶和孩子也對這個階段如臨大敵，甚至有人還有更年期遇上青春期的種種擔心。

那這一講，我就來和你說一說更年期到底有沒有那麼可怕，你該怎麼從容應對。在這講的開始，先來給你吃一顆定心丸。這個更年期真沒那麼可怕。

關鍵是，一半以上的女性可以不用任何治療就能安然度過。

我剛才說過了，更年期的到來是由于身體内女性激素的減少，那我會稍微花一點時間跟你說一說女性激素，知道了她是怎麼回事，就能更好的幫你理解更延期并聰明應對。

有卵巢分泌的雌激素和孕激素就叫女性激素。這個女性激素是人體激素的一種，它不僅僅存在于女性身體中，而且呢也存在于男性體内。

同理雄性激素也是一樣，隻不過男女比例各自不同，女性激素量很少。如果把女性一生分泌的能量收集起來，其實也不過一半左右。

不過她的變化跟女性的身體和生理變化可是息息相關的。前期講當中涉及到月經、懷孕、生育以及母乳的分泌，這一連串的生理變化都是依靠女性激素來推動的。

除了這一些，女性激素還全方位地守護着我們的身心，比如塑造身材、緊緻肌膚、舒暢心情，還有保持骨質健康、維持大腦功能、預防心腦血管疾病等。

10 歲左右開始分泌雌激素，這時月經 25 到 29 歲。這時呢雌激素水平最高，最适宜兩件事，新生活和生育。

這就是我前邊說過的生育黃金期。大約從 35 歲開始，卵巢功能下降，女性激素分泌開始減少，差不多在 50 歲左右急劇減少進入更年期。

那為什麼現代社會女性更年期會提前呢？這第一個原因和月經年齡提前有關。現代女性的初潮已經提前到了 12 或 13 歲，而原始社會月經期平均是 19 歲。

第二個原因和現代女性生孩子數量少有關。從前生孩子的數量多，每次在懷孕哺乳的幾年裡，卵巢不排卵，這會在一定程度上延緩卵巢的衰退。

還有第三個原因，現代社會生活節奏快，壓力大，容易導緻卵巢功能早衰，這是生活方式的變化對更年期的影響。

聽到這裡，你會發現上面的這些原因恰恰是所有忙碌的現代女性普遍面臨的生活現狀。當然了，除了這一講，剛開始我說的那些生理上的表現，女性激素下降還會引起一系列心理上的反應。

更年期之所以在很多人那都成為一個負面詞彙，也是跟這個階段女性容易焦躁不開心，鑽牛角尖有關。

但是你要知道，這并不完全是主觀上脾氣大了，而是女性激素減少引起了人體血清素的代謝變差。血清素的減少會引起情緒相關的問題。而血清素、多巴胺和内啡肽是我們常說的三種快樂物質。

怎麼樣？說了這麼多更年期的生理心理變化，你是不是已經開始心裡打鼓了呢？

那這門課我得幫你去一取心魔。首先，雖然每個女性到了 50 歲左右的年齡，都一定會面臨女性激素減少的事實，但是有一半以上的人可以不用任何治療就能安然度過這個階段。

上面所說的種種，并不是每一個女性都會有這麼劇烈的生理心理反應的。

其次，即便身體變化比較大的人，也能通過自我調整讓更年期症狀減到最輕，平穩地劃過更年期，而不是鬧過更年期。

第三，更年期的各種症狀不僅僅是因為激素的水平低，這一個維度還跟激素的波動有關。這個波動一般持續兩到三年時間，一旦進入平穩期，很多不舒服的症狀就會自然消失了。

女性激素減少這件事，咱們個人是幹預不了了，但是一個人積極的自我管理确實能夠幫你更平穩地度過更年期。那我們能做哪些事呢？

從醫學的角度，我能夠給你最有效的方法是補充女性激素。既然身體的變化是由激素下降引起的，那麼補激素确實可以有效控制更多症狀，還能降低老年疾病的發生。

但是可不是人人都能補，都需要補。所以這個需要在醫生的指導下，醫生判斷你有适應症無禁忌症才可以用。

補充激素的過程中，還需要定期的體檢，确定沒有新禁忌症出現。另外，因為雌激素分泌減少，引起膠原蛋白的減少，皮膚會失去彈性，變得幹燥、暗沉、松弛、皺紋和斑點也會增多，這是很多更年期女性的痛點。

但是我一定要認真地提醒你一句，甯可在醫生的指導下補激素，也千萬别亂吃保健品補氣補血。

其實市面上的那些更年期神藥靈丹裡面的成分一點也不神奇，不管是中藥還是西藥，往往都是添加了一些雌激素，混合一些鎮靜的成分。

但是絕大部分沒有經過嚴格的臨床試驗，安全性反而難有保障。當然了，醫生能夠幫你的是一部分個人生活方式的調節也很有效。

我能給你的個人行動建議，一共有三條，飲食調節，積極運動，活躍腦力。下面我就分别來和你說一說。首先是飲食調節，主要是減飯量，補充 B 族維生素。

人體基礎代謝率随着年齡的上升而下降，平靜以後下降速率會更快。因此進入更年期，每天攝入的總能量應該比年輕的時候減少 5% 到10%。

建議适當的減少油、鹽，還有咖啡的量，有些營養物質比較難從飲食中得到，可以适當的補充 B 族維生素片。

其次就是積極運動，跑步、跳舞、遊泳，還有跳繩等等這些有氧運動都可以。其實最容易實現的是步行，每天至少走上 1 萬步，如果隔上一兩天慢跑 30 分鐘以上，當然更好了。

第三就是腦力活躍。到了 50 歲左右的年紀，不管你從事什麼樣的工作，有沒有孩子是不是準備退休，建議你啊都要有意識地保證腦子活躍。

不管是培養新興趣、新愛好，還是堅持學習新知識，甚至是學習挑戰，年輕時沒有學過的技能，都是為了讓你的頭腦得到新的刺激，

同時也能帶自己走出小我，把對小我的過度關注轉移到更廣的範圍裡。這樣可以有效降低焦慮感。

好小結一下，這一講我們講的是更年期健康，主要有以下三個要點。

第一，更年期身體和心理的一系列變化，跟女性激素水平的急劇降低有關，一般會持續兩三年的時間。

第二，50歲左右是傳統的更年期開始。但研究發現現代女性的更年期正在提早到來。第三，有一半以上的女性在更年期并不會有很明顯的變化，大可不必談火色變。

在醫生的指導下，補充雌激素其實是更安全和更有效的幹預手段。你也可以通過調節飲食、積極運動，保持頭腦活力，幫助自己平穩度過更年期。

好，這一講到這裡就結束了，我也想請你分享一下自己對更年期的看法，如果你有什麼好的建議，也歡迎在留言區跟大家分享。下一講呢，我們來說說貫穿女性一生的健康習慣。

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