你對于自己手臂的形态是滿意的嗎？而我們經常提到的麒麟臂到底是怎樣的一種手臂形态呢？同樣的一種東西，為什麼就有的人願意為之付出努力去獲得，而有的人卻有意避開。其實說起來并不複雜，因為每個人的喜好都是不同的，針對手臂塑形這個問題來說，也會因為性别不同，所以會有不同的目的，對于同樣一種形态，就會有人喜歡，有人躲避。

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如果把麒麟臂用來形容一名女性，說的是這個女性的手臂不夠細，甚至有些粗壯，布滿贅肉，看起來與身體極為不符，所以并不是一個好的形容。如果對于男性來說，它會讓男人們非常喜愛這個代名詞，因為它是用來形容男人的手臂強勁有力量的，也是形容手臂的粗壯，但這個粗壯是因為布滿了肌肉，所以顯得堅實無比，所以男士們會為了獲得麒麟臂而去付出更多的努力。

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而且作為男女性别不同，所以在審美上會有不同，由此就會有不同的目的。女性想讓自己的手臂纖細，就要把手臂多餘的贅肉減掉，而男性為了讓自己的手臂粗壯有力，則會想盡辦法練出肌肉。不管你的目的是怎樣的，是想減掉贅肉也好，是想練出肌肉也好，隻要在外觀上是好看的，對身體有好處，都是可以的，而且在訓練方法上也是一樣的，隻是在運動的次數和重量的選擇上有不同。

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對于女性來說，她們的目的是想要塑形，所以可以選擇重量小一些的，一般來說1.5公斤的啞鈴就很适用，每個動作大概做12-18次。作為男性，目的就是讓肌肉增加，所以選擇重量大一些的，次數可以定在8-10次，當然，具體情況還要具體分析。下面的幾個動作都是針對手臂進行的，并且需要啞鈴進行輔助，隻要規律的堅持，就會有收獲。

動作一：啞鈴彎舉

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保持筆直的站立着，每隻手握住一隻啞鈴，放在身體的側面位置，并且讓手臂伸直，向前方提起啞鈴，向上做彎舉，将啞鈴擡高到肩膀部位時作停頓，然後再慢慢的控制着啞鈴向下移動，重新還原位置，上半身始終要挺直，啞鈴向下移動的時候不要過多的向後面進行擺動，做15次。

動作二：仰卧啞鈴臂屈伸

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平躺着，讓背部到臀部都緊貼長椅，兩條腿跨過長椅踩在兩邊的地上。雙臂向上伸直，在手中握住啞鈴，并且掌心是相對的，讓大臂保持不要動，小臂向下移動，直到啞鈴低于頭部位置。然後将啞鈴重新向上移動，恢複位置，做15次。

動作三：單臂啞鈴過頂臂屈伸

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保持住站立的姿勢，用一條手臂握住一隻啞鈴，并且向上伸直，背部保持直挺，腹部收緊，雙腿伸直撐住地面，保持身體的穩定。把啞鈴向下放，大臂盡可能的保持不動，讓小臂向下彎曲，下放到最低點，再慢慢地向上提起啞鈴，将手臂伸直，做15次。

動作四：俯身啞鈴劃船

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雙腿并攏，并且将膝蓋稍微彎曲，把上肢身體挺直的同時向前傾斜，兩條手臂向下伸直，并且讓手臂互相平行。每隻手裡握住一隻啞鈴，并且掌心相對，然後将啞鈴向上做提拉，直到手臂向上提到最高限度，然後再按照原路将手臂向下伸直，讓啞鈴還原到開始時的位置，做15次。

對于啞鈴重量的選擇，按照自身的訓練目的來挑選，不必追求大重量，因為每個人的目的不同，所以需要的重量是不一樣的。以上這組動作可以做3組，每周進行3-4次，在運動之前，運動之後都要做一些活動，進行熱身和拉伸。對手臂進行塑形，男女有不同的訴求，一套啞鈴動作全搞定。

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