今天，我們一起來學習【卡路裡悖論】，為什麼你都運動了還沒有掉稱，我都已經吃的很少了為什麼還是沒有瘦？

卡路裡，也就是身體消耗熱量的名稱。

《新科學家》研究發現：

多運動，并不一定比少運動燃燒更多卡路裡。

也就是說，你揮汗如雨2個小時的運動鍛煉消耗的熱量，

還比不上人家散步1小時消耗的熱量多。[吐血]

你節食、少吃，嚴格限制卡路裡（熱量）的攝入，

也比不上人家合理三餐掉稱更明顯。

（此刻是不是覺得減肥，太難了）[淚奔]

（接着往下看）

卡路裡就是熱量

身體消耗熱量

有一套自己的“算法”

“卡路裡悖論” 之所以反常識；

是因為它違反了我們的直覺：更大的運動量，竟然沒有帶來更多的熱量消耗。

身體消耗熱量的核心算法是— — “生存”。

要是運動越多，卡路裡消耗就越大，

那身體可能很快就會出現能量枯竭，給生命帶來威脅。

身體想辦法節能（降低新陳代謝），正是為了保障生存。

所以，運動減肥的方式，最大的弊端就是容易反彈！

（一旦運動量減小，體重就會回去）[看]

适量運動哦

飲食方面

身體也是運用的同一套“算法”。

所有的科學研究都不支持節食減肥，

因為饑餓感會讓身體覺得，你正在經曆困難時期；

必須讓新陳代謝變慢，來保障你的生存。

（所以你吃的再少，也不會明顯的掉稱，）

節食會讓新陳代謝一直保持在低水平，你隻要多吃一點，就會加倍胖回去。

人類的身體經過漫長的演化才有了這套獨特的“算法”，目的就是為了我們在艱苦的環境中存活下來；

它可不管你是不是想要什麼人魚線、馬甲線。[呲牙]

營養要均衡

怎樣才能有效“燃燒你的卡路裡”？

我們了解了身體消耗熱量的算法以後。

你要做的就是順着它的消耗邏輯來采取措施。

要想掉稱明顯和減肥成功最重要的是：

提高自己的“基礎代謝率”。

基礎代謝率，簡單的講，就是在你不運動的時候消耗的卡路裡的量。

一方面可以嘗試短時間的高強度負重訓練，也叫HIIT運動方式。

（如果有運動方面的需求，可以咨詢中心的運動教練）

另一方面，不要刻意的少吃和節食；正餐要吃飽一點，特别是早餐和中餐。

減肥是一個有時間周期的過程。

它要有一個連續性的要求，切不可兩天打魚三天曬網。

（減肥說難也難，說容易也容易，關鍵是掌握科學的方法）[微笑]

不要太瘦哦

最後總結：

所有立志減肥的人應該都聽過一句話：管住嘴，邁開腿。

表面上看，好像很有道理；

但其實隐藏着很多誤區。

想真正持久有效地燃燒卡路裡，達到減肥瘦身的目的；

最核心的方式就是提高自己的“基礎代謝率”。

這才是科學瘦身方法的唯一方向！

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