拉筋瑜伽每天必練8個動作?在瑜伽課上常出現一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放松……等等詞彙，這些詞你是否真的能理解？，現在小編就來說說關于拉筋瑜伽每天必練8個動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

拉筋瑜伽每天必練8個動作

在瑜伽課上常出現一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放松……等等詞彙，這些詞你是否真的能理解？

這些鼓勵身體“動”的詞語中，有一些詞有着“瑜伽”的深層意義，比如“延伸”；

一般我們會想到身體，或者身體的某一個部分，兩端向對側方向走，兩段中間的這個空間打開更多。

比如老師讓你延伸脊柱，多半是要脊柱有一個直立，是放松和自然的狀态；

這就會帶來腰部的自然曲線，胸部的橫向打開，呼吸更深，更放松。這主要說的是拉伸！

但是“延伸”這個詞還有着更深層的含義：一種超越身體層面動作的含義。

延伸就意味着我們放手無意識中無時無刻不在的精神和身體層面的緊繃，這樣我們開始能夠處于當下的此時此刻，而不隻是單純的身體拉伸！

動圖來自soogif

什麼是拉伸？

拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上，然後通過調節軀幹向前的角度，讓你大腿後側肌群得到有效的牽拉。

這麼一個簡單的動作，從表面看，是将你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。

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拉伸有什麼好處？

① 拉伸可以讓專業運動員提高比賽成績，可以讓喜歡運動的人提高運動效能，同時可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因為運動所帶來的一些肌肉酸痛。

② 瑜伽是一項天然的拉伸運動，拉伸之後會感覺身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。

③ 腘繩肌的拉伸，會讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應就是運動幅度加大，而且不容易發生肌肉組織拉傷和損傷。

7套瑜伽拉伸動作

01

早上起床該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

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02

睡前該做的拉伸

每個體式保持1分鐘以上：

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03

肩頸疼痛該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

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04

背部僵硬該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

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05

髋部緊張該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

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06

大腿内側的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

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拉伸這個動作，在很多瑜伽體式裡都有涉及，而且在動作内容裡占得分量也很大。

如果你能充分理解拉伸的含義，并學會合理的拉伸，那麼，你解鎖的不是一個，而是一大波瑜伽體式~

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