tft每日頭條

 > 生活

 > 屈臂訓練方法和步驟

屈臂訓練方法和步驟

生活 更新时间:2024-11-28 08:38:40

屈臂訓練方法和步驟?握力圈練習手持續握緊握力圈,保持一段時間,反複練習,現在小編就來說說關于屈臂訓練方法和步驟?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

屈臂訓練方法和步驟(怎麼做屈臂訓練)1

屈臂訓練方法和步驟

握力圈練習。手持續握緊握力圈,保持一段時間,反複練習。

卷繩練習。可自制訓練器材,用一木杆中間系根繩,下面吊一适當重物。兩手握木杆,将繩卷起,放下,反複練習。

用啞鈴、彈力繩或拉力器等,讓手臂做抗阻的彎舉動作,鍛煉肱二頭肌力量。

用低位的單杠,兩手正握杠,身體保持一條直線,兩臂屈曲,将身體拉向杠。鍛煉背部肌群力量和肱二頭肌力量。

利用高位下拉健身器械。調節适當阻力,坐姿或跪姿,兩手反握拉杆,感受肩胛骨下旋,兩臂屈曲,将杆拉至颌下或胸前位置,反複練習,鍛煉背部肌群。

利用單杠和彈力帶,将彈力帶兩端拴在杠上,兩腳踩彈力,減小兩臂負荷,做屈臂懸垂練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved