前段時間

一則關于扁平足的照片火上了熱搜

不少網友戲稱它為“教科書版的扁平足”

但笑料的背後

其實正如該網友所求助的

是不少扁平足的血與淚！

關于扁平足

很多人可能以為

就是腳型中的一種嘛

其實不是這樣的

「成都市第二人民醫院康複科的向超醫生」告訴小康妹兒

扁平足是一種足部發育不全的表現

如果不及時矯正

可能會帶來一系列的健康隐患！

到底什麼是扁平足？

測一測就知道了

在我們的腳底中間位置，有一個弓形結構，我們稱之為足弓，足弓是具有支撐腳部的作用，使腳堅固、輕巧和彈性，來承受較大的壓力和緩沖行走、跑、跳時對身體所産生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。

一般正常的足弓，它的前行角度大概在30-40度之間，但是由于先天性遺傳或後天發育不良等原因，造成腳部肌肉無力、韌帶緊張性不夠，最後導緻足弓塌陷，形成扁平足。

扁平足分為輕中重三個程度，那麼應該如何自測是不是扁平足呢？向超醫生教給大家幾個小方法：

#01 方法一

準備一張幹淨的紙，随後将腳底用水打濕，站到紙上，然後根據紙上的水印對照下圖，就能有一個初步的了解。

#02 方法二

扁平足會并發跟腱緊張，也就是腳部踝關節的活動度不靈活，特别是踝關節背屈的關節，所以我們可以通過腳踝的靈活度來判斷。

坐下，将下肢伸直放平，随後勾腳尖，觀察腳踝往上翹的角度，也就是腳背屈角度，如果角度小于20度，則說明跟腱緊張，可能存在扁平足。

#03 方法三

觀察走路的方式，尤其是小朋友，光腳走路有啪嗒啪嗒的聲音，像鴨脯一樣，一般都會有腳背屈角度不足的問題。

向超醫生也提醒大家，以上三個方法隻能做一個初步判斷，确診還需要到醫院通過專業的儀器進行檢測。

扁平足的健康隐患太多

還可能會影響長高！

扁平足雖然不是一種疾病，但是随着時間的推移，它所引發的健康問題會越來越多，其中就包含：

影 響 體 态

當足弓塌陷後，身體的支撐遭到了破壞，會帶動胫腓骨内旋，形成X型腿，繼續往上延展，還會帶動髋關節外旋，造成O型腿和骨盆前傾，其中骨盆前傾還會帶動腰椎的前凸加劇，這些并發症不僅會給身體帶來不适，還會嚴重影響體态。

如果是小朋友的話，異常的體态會影響長高。

另外，一般情況下，扁平足還會并發拇外翻。

足 部 發 炎 、疼 痛

足弓塌陷會導緻足底肌腱受累，出現足部的疼痛，同時，足體肌腱還會發生一些無菌性炎症，進一步誘發足底筋膜炎。

除此之外，足弓塌陷還會導緻足體肌腱長度不夠，随着時間的增長，就會代化出跟骨刺，其實就是足跟骨質增生，其症狀是足根壓痛、走路時腳跟不敢用力、有石硌感等。一般跟骨刺的好發階段出現在成年人。

容 易 摔 跤 、扭 腳

足弓塌陷會造成足弓的省力杠杆不具備，在跑跳等活動的時候，踝關節受到的沖力也會比較大，再加上踝關節活動度下降，扭傷的幾率也就會大大提高，尤其是老年人和小朋友。

扁平足還有救嗎？

醫生說：14歲之前還有機會

雖然扁平足後續并發疾病多，但是大部分的扁平足都是具備可逆性的，也就是說我們可以通過外在的方式讓他恢複回去。具體來講：

輕 度 扁 平 足

每日通過鍛煉的方式進行調整。

// 足尖運動

提起後跟，保持足尖站立約5秒，再慢慢地将腳後跟落地，重複10次。

// 抓趾運動

坐在凳子上，利用腳趾抓起物件，如毛巾、筆等，保持5秒，随後放下，重複10次。

// 彈跳性運動

包括跳繩、打籃球等。

// 伸展小腿運動

在地上前後腳站立，前腳屈膝，後腳伸直，身體慢慢向下壓，直至小腿感到拉力，維持10秒，重複10次。

中 重 度 扁 平 足

需要到醫院進行足夠的力量訓練，并且配合矯形鞋墊進行矯正。

這裡需要特别注意的是，扁平足的最好矯正階段是在4-14歲之間。未滿4歲，足弓還未開始發育，超過14歲，足弓已經完全發育完全了，已經無法達到逆轉的效果。

那成人怎麼辦呢？向超醫生表示，成人的扁平足雖然無法調整，但可以通過适配鞋墊和相應的力量訓練來改善足部壓力，緩解或解決扁平足并發症的出現。

最後，向超醫生提醒大家：

日常生活中盡量穿合腳的鞋，也就是不能過分壓迫足弓和前腳趾的鞋，鞋子的大小盡量留有适當的空間，以能放下一根手指的寬松度為宜。另外，女性在選擇高跟鞋的時候，鞋跟盡量不要超過3cm。

采寫 | 文靜

監制 | 清清 審核 | 藍岚

圖片來源 | 123rf、網絡等

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