吃什麼有利于護眼?由于現在社會電子産品的普遍應用，人們在電子産品中投入的時間也是越來越長，再加上平時工作和生活的壓力，人們的眼睛開始出現種種不适的情況所以保護眼睛對于人們而言也成了一件重要的事情，那麼我們平時應該如何保護我們的眼睛呢?，接下來我們就來聊聊關于吃什麼有利于護眼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

吃什麼有利于護眼

由于現在社會電子産品的普遍應用，人們在電子産品中投入的時間也是越來越長，再加上平時工作和生活的壓力，人們的眼睛開始出現種種不适的情況。所以保護眼睛對于人們而言也成了一件重要的事情，那麼我們平時應該如何保護我們的眼睛呢?

常吃三色食物，眼睛更明亮

要保護眼睛，首先就要給眼睛充足的營養，有三種顔色的食物是眼睛最喜歡的，可以常吃。

1、橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時清除多餘的自由基，幫助眼睛延緩衰老。

枸杞蒸蛋

材料：枸杞 20克，雞蛋 2個。

做法：枸杞用清水洗淨，放入碗中。再将雞蛋打入碗中，與枸杞攪拌均勻後上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)，關火即可食用。

2、紫紅色食物

紫紅色食物，包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類，也包括了紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環，加速物質代謝交換，緩解眼疲勞。

紫甘藍沙拉

材料：葡萄、藍莓、紫甘藍、番茄、沙拉醬适量。

做法：将所有材料用淡鹽水洗淨，紫甘藍切絲，然後把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可。

3、綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。這類食物富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞，同時延緩眼睛衰老。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉适量

做法：菠菜焯水撈出，攥幹水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然後放入菠菜翻炒一會，加入鹽調味即可。

做好四件事，眼睛更健康

除了要注意飲食，日常生活中的一些細節也要注意，比如要盡量避免用眼過度，不要在陰暗的燈光下看書或者看報，如果可以，應該适度增加室外運動。

1、 要避免用眼過度

要保護視力，首先就要控制電腦、手機的使用時間，避免用眼過度。使用電腦時，最好每使用1小時電腦休息10分鐘或遠眺，可以有效緩解神經緊張。

2、室内光線要充足

平時室内光線要充足，不可過亮或過暗。盡量不要在陰暗的燈光下看書或者看報，最好不要在黑暗的環境下看手機或者電腦，以減少強對比光線刺激引起的視疲勞，同時可以避免誘發青光眼。

3、戶外運動要進行

适當的戶外運動對保護眼睛是有益的。公園、社區草坪、運動場等，都是不錯的運動場所，戶外運動不必過于劇烈，以放松身心，感受自然為主。

4、飲食保健不可少

日常飲食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品;要按時進餐，多吃清熱養陰、潤膚明目的食物，做好眼部保養工作。

最後，如果眼睛出現明顯的不适，要及時去醫院就診，向專業醫生咨詢，進行必要的物理、藥物治療。

為了我們的眼部健康，我們平時一定要多吃這三種顔色的食物，并且也要做到以上這四件事情，每天看電子産品的時間不能太長，距離電子産品不能太近，否則都會對我們的眼睛産生不好的影響。另外大家一定要注意眼部的衛生，防止出現發炎感染的情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!