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怎樣快速練出腹肌

生活更新时间:2024-11-28 19:44:55

怎樣快速練出腹肌?首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組每組的間隔一般在1到2分鐘，接下來我們就來聊聊關于怎樣快速練出腹肌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎樣快速練出腹肌

首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地闆上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地闆，這是對仰卧起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。

在健身房還可以做擡腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉

舉腿練習是擡腿補充。動作要領：雙腿擡起和上身成90度，雙腳想空中擡起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。

卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。

兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，擡起用雙手去夠雙腳。

腹肌還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領：身體平躺，雙腿擡起卷曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放于腦後。做類似于卷腹的練習。

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