現在我們稍微留意一下，身邊的的老人們經常抱怨自己有健忘的狀況，其實這些都是記憶力在減退，如果長時間的記憶力在減退，會有很大的危害，可能會造成老年癡呆症，嚴重的影響到老人們的生活狀況，作為子女的也要花大把時間照顧老人，所以得不償失，那麼，小編今天帶來增加記憶力的方法，如果記憶力正在下降的朋友們，可以來學一學。

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【中老年人記憶力減退的原因：】

其實老人記憶力減退的原因有很多，有些是自然的規律，自中年以後人們的記憶力随着年齡的增長而逐漸衰減，這是正常的現象，是大腦皮層逐步萎縮的結果，這種記憶障礙進展都很緩慢，表現不會很嚴重。有些是疾病因素導緻的記憶力在減退，比如說老年人易患的動脈硬化症、高血壓、糖尿病等，會影響大腦神經系統功能，影響到腦細胞營養的供給，使腦細胞活力不足，智力逐漸衰退，像這些病理方面的因素，如果保養不當，老來得老年癡呆症的幾率會很大哦，還有一些就是，沒有良好的生活方式，長期飲酒，或是長期的失眠，這大大的讓記憶力在快速的減退。

【中老年人記憶力減退的鍛煉的方法：】

十指梳頭

優秀的頭部血液循環功效有助于提高影象力，延緩大腦朽邁。随身攜帶一把梳子，或者以指梳 頭，可改善頭皮的血流。詳細做法是兩手十指微張，以前到後，由上向下，梳理頭發，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、後頭痛的人，可着重梳梳頭後側枕部區 域，促進腦供血，緩解不适。

平時我們最好用牛角梳等自然材料的梳子來梳頭，這樣就能很好的規避塑料梳子引發的靜電，從而保護好我們的頭發

搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織獲得運動， 不光可以增添大腦的血氧供應，還可以淘汰脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。詳細要領是：取直立體位，兩手下垂，頭徐徐擡起，瞻 仰角隻管達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。

小編推薦的這種方法在大家日常娛樂，看電視的時候都可以實施。

架高雙腿

有些暮年性影象下降是由血氧不足所緻。血氧低導緻的最常見的症狀就是頭暈易困，做事提不起精神，影象力下降。人體在站立時，最少有2000毫升的血液流向下 半身，其中腿部的血流增添約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心髒回流，通過肺循環，在肺泡内實現氧交流，流向全身的組織和器官，大大提高組織 内的氧含量。架高雙腿很簡樸，可以半卧或平卧在床上，将雙腿擡高，放在高過心髒位置的床頭或椅背上，逐日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿跷在椅子或 者桌子上幾分鐘。

【以上是小編推薦3款非常有效的記憶力減退鍛煉的方法，簡單易學，特别适合中老年朋友們，但是小編還要補充一下，老年朋友要想保持一個好的記憶力，不光是要在平時的生活中注意鍛煉，還需要吃一些有助于記憶力的食物，這樣也能最大限度的保護好我們的大腦。】

【中老年人常吃這些提高記憶力】

攝取适量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄榄油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。可以多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽堿的食物

一、海産品

中老年人應多吃海産品：如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認為大腦營養劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動脈硬化之功效。

二、含鉀豐富的食物

中老年人應多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類、蔬菜、菌類和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細胞的新陳代謝及維持神經的興奮性有很好的作用。

富含蛋白質的食物

飲食中應有适當的蛋白質，包括動物蛋白質（如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質（如豆腐、豆漿等）。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。

三、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進記憶力。

但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人隻能适量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導緻肥胖。

四、全谷食物

全谷物食物中的粗纖維除了能促進腸胃蠕動之外，同時它還能有效地降低心血管疾病的風險。在促進血液流動的同時，還能進一步促進大腦細胞的活力，讓大腦的思維更加的敏捷。

五、富含葉酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管内皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅苋菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。

老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。除了飲食方面的調理以外，合理的用腦和保證充足的睡眠也很重要，大腦隻有經常使用才會更健康，合理用腦會使大腦細胞更活躍更健康。而充足的睡眠是人體健康之最 。

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