周末陽光不錯，去小區兒童樂園帶娃玩。跟鄰居媽媽們聊起來，除了學習、生活習慣，媽媽們最關心的無外乎寶寶的身高。

铮铮媽憂愁地說："哎，最近檢查身體，發現铮铮又是個子低，真不知道怎麼辦？"

旁邊李阿姨勸她："你和铮铮爸都那麼高，愁什麼，铮铮以後肯定是個大個子。"铮铮媽将信将疑地點點頭。

孩子的身高真的跟父母身高有絕對關系嗎？是不是爸爸媽媽的個子高，就可以高枕無憂了？今天這篇文章就來跟大家聊一聊。

有數據顯示：中國兒童中有超過50%沒有達到遺傳身高。

作為一個矮個子媽媽，锵寶的身高一直是我的"焦慮之源"，有一次跟kiki聊天，我對她說："真羨慕你，個子那麼高，不需要擔心孩子的身高問題。"誰知道她說："還真不是，雖然我高，但不代表孩子一定高啊！"

以往我們總有一種定勢思維，覺得爸爸媽媽長得高，孩子也矮不了。但是再協和醫院潘慧醫生的書《讓孩子多長10cm》中，卻寫到了很多相反的案例，比如有個小姑娘，父母身高雙雙超170，但是14歲的她卻隻有153厘米。

在醫學上，父母對孩子身高的影響有70%，後天則占30%。我們将孩子預期的身高稱為"遺傳靶身高"，那麼到底該怎麼計算呢？一般會使用下面這個公式：

男孩遺傳靶身高=（父親身高＋母親身高＋13cm）÷2

女孩遺傳靶身高=（父親身高＋母親身高-13cim）÷2

得出這兩個數值後，在加減6-7.5cm，就是對孩子身高的預測。舉個例子，比如我先生的身高是180cm，我的身高是158cm，那麼锵寶的身高範圍就是（180cm＋158cm＋13cm）÷2，再加減7.5cm，168cm-183cm。可以說，我們讓孩子長高的目标，就是為努力達到預測身高的最上限值，如果注意身高管理，那麼完全有可能突破這個上限。而如果不注意管理，即便父母很高，孩子也有可能達不到身高範圍的下限。

說起讓孩子長高個，很多家長第一時間想到的就是給娃多吃點有營養的食物，但其實這隻是長高的一個方面。孩子的生長是一個綜合的體系，單單靠一方面的努力，效果并不明顯，甚至可能會産生截然相反的作用。那麼長高的原理到底是什麼又需我們注意什麼呢？讓我們聽聽協和專家怎麼說？

一方面，孩子的身高需要物質基礎

從某種意義上來講，身高的生長就會骨骼的生長，在孩子的長骨末端，生長闆的軟骨細胞不斷地增值鈣化，就像蓋房子時一層層加上磚石，這樣日積月累孩子就長高了。而他們日常攝取的營養，就像是"蓋房子"的原材料，長身體需要的主要材料是蛋白質和鈣。因此在保證營養均衡的情況下，爸爸媽媽要注意多給寶寶添加含有優質蛋白的食物，比如魚類、奶制品等。

另一方面，孩子長高需要生長激素分泌

如果說各類營養是建築"身體大廈"的原材料，那麼生長激素就是蓋大樓的動力系統。如上圖所示，在我們大腦的垂體後1cm，有一個叫作神經垂體的器官，它可以分泌生長激素，這些激素最後會被肝髒轉化為胰島素生長因子，作用于軟骨闆，促進軟骨闆的生長，這樣身體就越長越高了！

看到這裡爸爸媽媽可能要問了，補充營養很簡單，但是這麼玄妙的激素分泌，我們該怎麼促進呢？協和醫院潘慧醫生指出：充足睡眠、适當運動和心理因素都非常重要。下面的部分，我們就來看看哪些習慣能讓孩子多長一點呢？

有記錄孩子身高增長習慣的爸爸媽媽可能都會發現，他們的身高增長，并不是勻速的，而是在某個時段、某個季節突然"蹿"一下子。這給我們造成一種錯覺：身高生長有關鍵期，隻要在那段時間裡注意就好了。就像我一位朋友說的："等到了春天長個的時候，再帶他去運動。"但中國有句成語叫做："厚積薄發"，長個子也是這個道理，養成良好的習慣才是根本。

首先，建立高質量睡眠習慣

在之前的睡眠文章後面，有媽媽吐槽，三四歲的孩子像個永動機，一到晚上就興奮得睡不着，不肯去睡覺。有些爸媽拿孩子沒辦法，睡覺時間也就一推再推，甚至我一位親戚家的孩子每天晚上要玩到11:30才去睡覺。

而越來越多的研究發現，晚睡、睡眠質量差不但會引起代謝性肥胖、影響腦細胞發育，還會導緻生長激素分泌不足。

從上圖中我們可以看到，生長激素在早晨5點到7點，晚上10點到淩晨1點會有兩個小高峰，如果進入深度睡眠，生長激素分泌最高會是平時的三倍。因此建立良好的睡眠規律，可以幫助孩子獲得更多長高的"動力"

Tips：有時候孩子午覺睡得太長，可能會影響晚間的睡眠，因此午睡不必強求，也盡量别超過2個小時。

其次，養成運動的習慣

大量的研究證明，有運動習慣的孩子，身高比不運動的孩子普遍高2-3cm。

這是因為運動可以促進孩子體内的血液循環，還回到那個"蓋大樓"的比喻，身體大廈有了更有效的運輸隊，骨骼得到更多養料，自然就長得高。更重要的是，運動還可以讓孩子骨骼的質量更好，越長越結實。

此外，運動還可以通過釋放"内啡肽"緩解壓力和焦慮，讓孩子感覺愉快，而好的情緒一樣也能促進身體發育。再加上運動過後比較疲憊，睡眠質量就會有明顯的提高，睡得好自然長得高。

最後，關注孩子的情緒因素

在孩子長高這個問題上，之前的我也跟許多家長一樣，覺得睡得好吃得好，再加上運動，就已經足夠了。但是生長的激素既然依靠的是大腦中垂體的分泌，那麼自然也跟孩子的情緒關系很大。

美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思研究表明：長期生活在焦慮狀态下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更難長到157厘米以上。

因此，在日常育兒中，爸爸媽媽也需要關注寶寶的壓力狀态，盡量讓孩子的心情輕松愉悅。心理學家為我們指出了三種容易兒童的"焦慮性"因素，提醒父母們關注。

1、 分離緊張焦慮

小到斷奶、分房睡，大到入園入學都會在一定程度上造成孩子的分離焦慮。

2、 長期緊張焦慮

如果孩子比較膽小，缺乏自信可能會在社交場所，或者學習的情境中感覺到焦慮和緊張。

3、 情感遮斷

家庭環境壓抑，教育過于嚴厲等等都會因為情感遮斷讓孩子倍感壓力。

這三種情況格外需要注意的是第二種，因為比較普遍，而且時間持續長，會影響到孩子的生長發育，爸爸媽媽平時要注意疏解和引導。

Cici有話說：

父母身高比較高，并不能代表孩子一定會高，同樣的如果是像我這樣身高并不能孩子"拉分"的爸爸媽媽，也不用過于焦慮，隻要注意養成這三種好習慣。孩子一樣能超過平均值。

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