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不吃早餐帶來的7大危害

生活更新时间:2024-08-01 06:12:24

有些胖人來咨詢減重，我問他“你一日三餐都是怎麼吃的？”

有些朋友會說“我早餐有時不吃，有時随便對付一下，中餐在外面吃，晚餐在家吃的多”。

這樣的飲食對于減重肯定是不利的，甚至說減不了肥。減重早餐一定要吃，并且還要吃好，才更有利于減重。今天就來談談不吃早餐的減重誤區，對身體會有哪些危害？

不吃早餐帶來的7大危害（不吃早餐的五大危害）1

不吃早餐不但不能減輕體重反而容易引起體重增加，甚至影響健康。

首先，空腹身體内儲存能量的保護機能增加，使攝入的食物更容易被吸收，也容易形成脂肪。

其次，不吃早餐是發生膽囊結石的主要誘因之一。正常人的膽固醇均勻地和膽鹽、磷脂溶解在膽汁裡，進食後随膽汁排入胃腸道而發揮消化作用，人體攝入食物後4-5小時膽汁就會被排空，所以三餐間隔時間一般為4-5小時。如果不吃早餐，前一夜晚餐距離第二天午餐達十幾個小時，這期間膽囊基本不蠕動，久而久之使膽汁常滞積于膽囊内，膽汁中的膽固醇濃度就會增高，達到“超飽和”狀态而析出沉澱，逐漸長成結石。

不吃早餐帶來的7大危害（不吃早餐的五大危害）2

第三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧缺能量而無法正常工作。

第四，一日兩餐，由于饑餓感加強，容易導緻食量過多，攝入的能量增加。

第五，經常不吃早餐的人，血糖過低、身體疲勞、敏感性減弱，智力反應遲鈍，記憶力減退，工作起來萎靡不振。

不吃早餐帶來的7大危害（不吃早餐的五大危害）3

早餐是新陳代謝的開始，減重早餐一定要吃，一般來說，起床後活動半小時吃早餐最為适宜，早餐可選擇粗糧作為主食、搭配牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果，一方面保證足夠能量和優質蛋白質的攝入，另一方面限制了一定量的脂肪。

減重過程中饑餓感較強，難以忍受，可以采取少量多餐的形式，将早餐的食物勻出一部分放在上午加餐的時候吃，這樣不至于在半上午餓的受不了，導緻午餐吃得很多。

不吃早餐帶來的7大危害（不吃早餐的五大危害）4

給大家搭配幾種早餐供參考：

早餐搭配食譜一：

雞蛋1個無糖酸奶1袋半根玉米幾個聖女果

早餐搭配食譜二：

雞蛋1個豆漿1杯全麥面包2片清炒豆芽（豆芽100g）

早餐搭配食譜三：

雞蛋1個脫脂牛奶1盒花卷1個黃瓜1根

如果您現在肥胖，想減重，不知道選擇什麼樣合适的方法，可以咨詢我們平台，我們團隊能為您提供科學合理的醫學營養減重方案，讓您減重不走彎路。

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