要說女生懷孕後變化最大的特征，那一定是圓滾滾的孕肚莫屬了。随着胎寶寶月份的增大，孕媽媽的肚子逐漸“顯山露水”了。孕媽媽的肚子越來越大，除了下樓梯看不到自己的腳，睡覺翻身也是很不方便，怎麼睡都覺得累。

睡覺，對于孕中晚期的孕媽媽更是一種痛苦與負擔，尤其會因肚子重不容易翻轉而造成徹夜難以入眠。而孕媽媽隻有休息好了，才能保證胎寶寶的健康成長，因此孕期選擇一個舒适的睡姿是尤為重要的。馬姐姐在這裡推薦孕媽媽們，在孕中晚期時采用左側卧位的睡姿，對于孕媽媽和胎寶寶來說都會感覺比較的舒服。

• 什麼是左側卧位

（圖片來自于兒科鮑奶奶）

左側卧位是身體向左側躺着的睡姿，最佳的角度是30°左右，也是孕媽媽的最佳睡姿。需要注意的，不是身體側成90°與床呈垂直的姿勢，長期這麼睡非但對孕媽媽胎寶寶沒有好處，還會損害孕媽媽的身體，讓孕媽媽的肩部和跨部有酸痛的感覺。

孕媽媽左側卧睡的“參照圖”：

（圖片來自于育兒資訊網）

首先，把枕頭放到床上合适的位置，孕媽媽緩慢地坐到床上，再小心躺下。當躺好後孕媽媽再慢慢地把身體向左邊側睡，膝蓋微微彎起即可。最後，孕媽媽盡量把身體的角度調整在30度左右的位置即可。

孕媽媽到了孕晚期，肚子越來越大，側卧時會發現一側躺肚子就會跟着下墜，會有些不舒服，此時不妨為自己選一個舒服的側卧枕，放在肚子下面，以填補腹部與床面的空間，撐起扭曲下垂的肚子，可以安心舒适地進入夢鄉。但最根本的還是需要在孕前和孕期有意識地增加核心肌群力量，讓自己的腹部和背部肌群有力量，可以承擔增大子宮的重量，才能從根本上避免這種不舒服。

• 為什麼說左側卧睡是孕中晚期的最佳睡姿

孕中晚期最好采用左側卧位的睡姿，因為從生理的角度來講，在孕中晚期子宮迅速增大，而且大多數孕媽媽子宮是右旋的，所以采用左側卧睡可以改善子宮的右旋程度，可減輕增大的子宮對孕媽媽腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫，改善血液的循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育，這是其中的原因。當胎寶寶發育遲緩時，孕媽媽采取左側卧睡也是有比較好的效果。

其二，左側卧睡能夠減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心髒的血流量。回心血量的增加，可使腎髒血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕孕媽媽妊娠高血壓綜合症的發生。所以，為了咱們孕媽媽和胎寶寶的健康，馬姐姐建議從懷孕6個月左右養成左側卧睡的習慣。

• 左側卧睡沒辦法睡着怎麼辦？

前面我們說到了孕媽媽在睡覺時采用左側卧睡可以調整子宮右旋的角度，減輕血液進入子宮的阻力，有利于子宮内血液的循環。但如果孕媽媽左側卧睡已經疲勞了，可以采取半卧位的睡姿，可以把上半身的褥子下面墊高一些，使床頭适度擡高。

另外，孕中晚期也是建議盡量不要仰卧的，孕媽媽在睡覺仰卧時增大的子宮會壓迫腹部，影響對子宮的供血和胎寶寶的發育，有些孕媽媽做晚孕期超聲時，長時間仰卧也會有喘不上氣、出虛汗的感覺，就是仰卧位低血壓的感受。

在這裡馬姐姐多唠叨幾句，有些孕媽媽會十分在意睡姿，特意讓準爸爸每天晚上監督自己睡覺，隻要睡姿不正确，就要叫醒換個姿勢再睡。頻繁如此不但會影響孕媽媽的睡眠，使得白天非常疲憊，還會影響胎寶寶的發育。其實，孕媽媽要做的是控制體重增長，合理有效地運動，加強心肺功能和核心肌群力量，這樣才能獲得良好的睡眠質量。

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