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晚上瘦腿瘦屁股的最快方法

生活 更新时间:2024-08-21 16:19:11

晚上瘦腿瘦屁股的最快方法?雙腿向兩側屈膝,打開股關節,小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶着腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手随之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重複數次,我來為大家講解一下關于晚上瘦腿瘦屁股的最快方法?跟着小編一起來看一看吧!

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晚上瘦腿瘦屁股的最快方法

雙腿向兩側屈膝,打開股關節,小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶着腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆。雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手随之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重複數次。

躺卧在地上,雙腿并攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放于身旁,伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱着膝下的部位,左右交換地做數次。

左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,将右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起,注意擡起的高度可視個人能力,擡高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。

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