劃船機使用方法大全-tft每日頭條

劃船機使用方法大全

生活更新时间:2024-08-21 12:23:49

劃船機可以鍛煉我們全身84%的肌肉群

提高心肺功能，肌耐力，提高燃脂效率

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）1

正确使用劃船機，可以減少運動傷害，少走很多彎路

很多新手在剛接觸劃船機時，不知道如何正确發力

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）2

WaterRower今天就來教大家正确使用劃船機

劃船可以分為發力階段和恢複階段兩個步驟

發力階段

1、保持背部挺直，腿部發力，以強有力的動作向後蹬腿，手臂保持伸直狀态。

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）3

2、核心肌群發力，腹部收緊，向後伸展軀幹，傾斜角度在15度左右即可，此時手臂依舊是伸直狀态。

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3、将把手拉至胸部與腹部中間位置，完成所有發力階段。

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發力階段力量分布:腿部60%，核心軀幹20%,手臂20%

恢複階段

1、腿部保持蹬直狀态不變，先将手臂恢複至伸直狀态。

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）6

2、背部挺直，肩膀放松，身體軀幹向前傾，直到肩膀超過臀部位置。

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3、臀部順勢推動座椅往前移，同時彎曲膝蓋，回到發力階段的起始位置。

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）8

劃船的節奏大緻為，一拍發力，兩拍恢複，回槳适當的放慢速度，以便體能恢複。

劃船機使用方法大全（正确使用劃船機）9

多嘗試，多練習，把動作練到形成肌肉記憶，自然而然就學會正确劃船了。

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