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180斤怎樣才是正确的減肥方法

健康更新时间:2025-02-11 04:32:30

我們在減肥圈常常能聽到“大基數”“小基數”“BMI”等詞語，要知道這些詞語中可暗藏着不少能變瘦的小心機。

今天美樂就和大家講講，如何判斷自己是“小基數”還是“大基數”?不同基數的人如何更快地瘦下來？

想搞清楚狀況，先從了解自己的BMI開始吧！

180斤怎樣才是正确的減肥方法（不同體重基數如何減肥）1

圖片來源：網絡

大基數人群（BMI≥27）

享瘦三部曲

1.制定減重目标

大基數人群的健康風險往往比普通人更大，所以首要任務就是減重。建議根據自身體重分階段目标來進行。

初級目标：體重下降至少5%

中級目标：體重下降至少10%

高級目标：體重下降至少15%

減肥周期大緻為3~6個月，期間可以根據自身進度，及時調整計劃，防止瓶頸期的出現。

180斤怎樣才是正确的減肥方法（不同體重基數如何減肥）2

圖片來源：攝圖網

2.均衡營養飲食

大基數人群在減重前期，建議先從飲食抓起。由于體重基數大所以身體所需熱量也就更多，切記不可通過節食大幅度減少熱量來減肥。建議每天攝入熱量1200大卡左右。

同時，食材多樣，營養均衡是保持身體代謝循環的關鍵，在攝入熱量不超标的前提下，食材種類一樣都不能少。

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3.适量合理運動

大基數人群的膝關節往往承受着很大的壓力，所以關于過度彈跳的高強度運動容易使關節受傷，美樂建議大家前期可以選擇遊泳、騎車等對膝關節壓力較小的運動來幫助減脂。

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小基數人群（24≤BMI＜26.9）

有型三部曲

1.維持合理代謝

小基數人群一般是需要将身材維持下去，這就需要讓身體代謝長期維持在一個較高的水平，每天至少喝1500ml的水，有效促進身體代謝。或以少食多餐的方式，改變飲食結構，也可以讓身體代謝長期維持在較高水平。

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2.提高營養質量

維生素C能夠促進身體代謝，具有加速脂肪燃燒、避免囤積脂肪的作用，在生活中可以通過吃新鮮的蔬菜水果進行補充。

優質的蛋白質可以促進肌肉生長和修複，增加肌肉量。

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3.增加力量訓練

小基數人群想要塑型，把握運動強度很重要。美樂建議大家使用有氧運動和力量訓練相結合的方式，增加力量訓練的時間，深蹲、啞鈴、卷腹等都是不錯的選擇。

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在座的各位是不是都算好自己的BMI值了？是不是開始着手準備減重計劃了？快來評論區，說出你屬于哪類基數讓大家幫你一起出謀劃策吧！

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