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食補如何很快把鈣補起來

生活更新时间:2024-10-01 13:30:34

随着人們對養生的愈發重視，補鈣也已經成為深入人心的一個概念，大部分人都知道鈣對身體和骨骼的健康發育很重要。因此，為了滿足人體對鈣質的需求，人們用了很多方法來補鈣。但是，有些方法看似很有效，事實上并不能達到補鈣的目的。那麼，怎麼補鈣更好呢？哪些補鈣方法是不可行的呢？

食補如何很快把鈣補起來（提前補鈣也能掙來壽命）1

一、哪些補鈣方法不可行？

1、喝豆漿補鈣

很多豆制品中都含有豐富的鈣質，因此一些人認為，喝豆漿就能夠為身體補充足夠的鈣質。但事實上，這種辦法并不可行。黃豆在制作成豆漿的過程中添加了大量的水，一杯豆漿中黃豆的含量隻有幾十粒。因此，鈣含量基本上是可以忽略不計的。靠喝豆漿補鈣，效果并不會理想。

2、喝骨頭湯補鈣

在中國人觀念中，一提起補鈣，很多人就會想起喝骨頭湯的辦法，認為骨頭中含有大量鈣質。喝骨頭湯不僅補鈣，還能補充其他營養。其實，這種觀點并不正确。骨頭中确實含有鈣質，但是是以磷酸三鈣的有機鈣形式存在的，大部分都是很難溶于水的。

即便溶解到湯中，鈣含量也非常少。一千毫升的骨頭湯中大概隻有兩毫克的鈣量，遠遠無法滿足人的需求。并且，骨頭湯含有較多蛋白質和脂肪，經常喝骨頭湯不僅無法滿足補鈣的需求，還會導緻發胖。

食補如何很快把鈣補起來（提前補鈣也能掙來壽命）2

3、吃奶片補鈣

市面上有很多奶片産品，廣告宣傳中說這些奶片的營養和一杯鮮奶的營養含量差不多，很多家長就買這種奶片給兒童補鈣。事實上，奶片在烘幹和壓制的生産過程中，其中的營養物質已經固化，很難被人體吸收。并且，奶片為了延長保質期，添加了各種添加劑，經常吃反而會對身體有害。

二、怎樣才能補鈣？

1、多吃蔬菜

蔬菜中含有較為豐富的鈣質，且蔬菜中含有的鎂、鉀和維生素等營養元素，還可以提升人體對鈣的吸收效率。

食補如何很快把鈣補起來（提前補鈣也能掙來壽命）3

2、多鍛煉，多在戶外活動

堅持運動可以強化肌肉，刺激骨骼，加強人體的血液循環和新陳代謝速度，同時增加戶外活動時間，接受陽光照射。并且，還可以幫助人體内合成更多維生素d，有利于人體對鈣的吸收。

總之，補鈣不是一天兩天就可以完成的事情，而是需要長期堅持的。同時，也要找到正确的補鈣方法，補鈣要根據自己的實際需求來定。當然，也不可過量補鈣，否則對自己的身體也是有害無益的。

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