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最近“專注力”這個詞語經常出現在我的“身邊”。

這個詞對我來說還是比較熟悉的，因為我也曾是一個缺乏專注力的女孩子，作為親曆者真的太了解缺乏專注力的壞處了。

法國著名的古生物學者喬治·居維葉說過：“天才，首先是注意力。”從這裡就可以知道專注力有多重要了。

而拿破侖·希爾也說過：

“專注是人生成功的神奇鑰匙。”

對于上班族來說，如果缺少專注力很可能會影響其工作效率，甚至出現工作失誤。比如計算數據出錯、談合同的時候心不在焉，導緻簽合同失敗。

對于學生來說，缺少專注力對學習的危害也是巨大的。比如考試走神，交卷了才發現自己還有題沒有回答。上課沒有認真聽，課後作業不太會寫等等。

所以，今天小月亮就想以親曆者的身份來分享一些提高專注力的小方法，希望對缺乏專注力的你有所幫助，提高效率。

什麼是專注力

專注力就是專心于某一事物或者某一活動時的心理狀态。不少的成功人士就具備專注力。所以在工作或學習中，專注力是一項最基本的能力，也是一項不可或缺的能力。

用直白的話來說，就是我們的注意力。以前經常說的就是上課你要專心聽講，認真思考。這裡的專心聽講說的就是專注力，也就是注意力。

專注力分散的原因

一、被外界幹擾

比如微信消息、短信消息、某音、某博等消息的提示音吸引了自己的注意力。有研究人員曾做過一項關于手機使用頻率的調查，調查結果顯示，iPhone用戶每天平均解鎖手機八十次。從這個數據可以看出，他們解鎖手機的頻率是有多麼勤了。

二、主動走神

比如覺得當前做的事毫無意義，或者認為當下的事情太痛苦，想其他的事。

就好像你在聽課，結果心裡在想哪個女生好看；你在跑步而心裡在想為什麼遊戲輸了。

總之就是做A想B，無法全身心地投入當下的事情中。所以也就導緻效率低下，或者提不起興趣，隻想打遊戲發呆打豆豆。

如何提高專注力

我們的精力、注意力都是有限的，如果用有限的精力去浪費，那麼我們終将竹籃打水，所以隻有專注才會有效的提高效率，那麼如何提高專注力呢？

一、不看重眼前，目光長遠

這麼做的目的在于讓自己不計較一時得失，而把目光放在一年兩年之後。

二、分秒必争，利用零碎時間

不要覺得沒時間，時間猶如海綿裡的水，擠一擠就有了。生活中的零碎時間要多加利用。比如等公交的時間可以拿來背古詩文言文或者記單詞，公交車上的時間可以拿來看自己想看卻沒看的書。桔子就是走哪都帶本書，想看的時候就拿出來看。

三、管理好自己的日程表

1、明白自己可自由支配的時間有多少，在這個時間裡列好事項清單。

2、其次要制定一個目标，一個時間段裡做什麼，達到什麼效果。比如我自己，今天的9-10點我要跳舞，熟練地跳出三遍兩個八拍不出錯就行了。

3、合理利用時間，提高效率。比如做飯的時候是不是可以電飯鍋裡煮着飯，而你在旁邊可以洗菜切菜然後炒菜，效率是不是比等電飯鍋煮好飯再去洗菜切菜炒菜快很多。

4、要事第一。就是告訴你優先做對自己最重要的事情，而其它的事情可以稍後做，合理利用自己的精力。

5、學會拒絕。偶爾會出現計劃趕不上變化的事情，這個時候自己就要思索一下是否拒絕了。

6、适當休息。不要太過刻苦，讓自己休息。我們都不是機器人對吧，所以覺得累了就可以休息啦。

四、集中精力，一次隻做一件事。

最簡單的就是做自己感興趣的事情，這樣自己可以快速專注起來，推薦可以試試番茄工作法，時間自己設置，時間一到，就可以休息五分鐘，然後再繼續下一個番茄時間。桔子親測，效果很好。

五、學會化整為零。

在做一件事的時候，我們不可能短時間内完成的。就拿扒舞來說（小月亮是業餘的），一支舞普遍需要三四分鐘，你不可能一個小時扒完還學會是不是。

這就需要分開來，比如今天半分鐘，明天半分鐘，記住動作和節拍，合理安排時間慢慢來對吧。好比一來就說今天我要扒完還跳得和視頻裡一樣。結果可能啥也沒記住，時間也沒了。

簡單一句話說，就是需要有個目标，然後思考如何完成這個目标，最後付出行動。

扒一支四分鐘的舞就是目标，每天花兩小時扒視頻半分鐘就是完成目标的過程，最後多看幾次視頻，多跟着跳，然後聽音樂不看視頻跳就是行動。三者缺一不可。

六️、可以試試延遲滿足法

簡單來說就是不要一上來就玩遊戲或者吃零食，把這個放在你完成什麼事情之後。還是舉例扒舞，花了兩個小時記住了動作，節拍也踩準了，連續三次以上不出錯，就可以吃自己喜歡的牛肉了這就是延遲滿足，大家可以試試。

七、任務切換法

有的時候出現做着做着不想做了，這個時候可以試試切換任務嘛。比如不想背單詞了，可以聽聽力呀這樣也可以保持專注嘛。

八、冥想

冥想是最直接有效的，剛開始可能有點難，可以先來三分鐘，然後五分鐘，時間慢慢疊加。長期堅持下去，自己的專注力不提高都很難呢。

今天的分享就到這裡了，希望缺乏專注力的你找到适合自己提高專注力的方法，提高辦事效率，加油！

End

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你好呀，我是小月亮，謝謝你來看我的文字，想在這裡寫柔軟的文字，目前還在努力中，你願意和我一起成長嗎～

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