大家有沒有過這樣的疑問，為什麼體重明明是正常的，整體看起來也是很瘦，但是還是有小腹部凸起的情況呢？

要是你有這種情況的，可能是因你的身體内髒脂肪高了。

小腹凸起

内髒脂肪與我們常說的皮下脂肪有所不一樣，它主要是在胃，肝髒，腸道等髒器周圍囤積的脂肪，而皮下脂肪主要是在皮膚内側真皮下囤積的脂肪。那要如何判斷自己那個脂肪是皮下脂肪還是内髒脂肪？

自己可以用手來捏一下自己腹部周圍的皮膚，如果明顯感覺到厚度，則是皮下脂肪為居多，要是感覺不是特别的明顯，而且腹部有微凸的現象，則可能就是内髒脂肪。除其之外，還可以用尺子量腰圍的尺度進行判斷，當我們量出來，男性的腰圍大于89cm，女性大于85cm，則基本上就可以判斷是内髒脂肪。

手捏着周圍皮膚

首先要保持均衡膳食攝入。

不挑食，不偏食，一日三餐不能少，同時也要注意把三餐的熱量分配好，不可一餐暴食餓一餐的情況。假如你一天攝入總熱量是在1200kcal，那建議你早上吃360kcal，中午吃480kcal，晚上吃360kcal。

除其之外，三餐的主食要适量添加些豆類及薯類，因為這些主食可以提高機體的飽腹感，還能降低甘油三酯，同時能提高升糖激素分泌，促進脂肪的分解。

雜糧飯

其次要進行多樣性的運動。

比如在工作中采取腳離地的方式，促進減少腹部脂肪的滞留，在家裡或者健身房，可以做卷腹，仰卧起坐，深蹲，呼啦圈等。每天換着不同的運動方式，讓腹部接受不同的刺激程度，提高肌肉的形成速度，同時提高身體的基礎代謝，增加能量的消耗。

卷腹

還有就是要保持足夠的水分。

因為脂肪被利用後，容積不是立馬就會變小，而是會先用水分子代替流失脂肪那部分的容積，等待着身體慢慢适應後，這部分的水分才會被排出去，容積才會逐漸的縮小。因此在脂肪減少的過程中，水分是起着很重要的作用，要是缺乏水分，脂肪的代謝就會那麼順利。建議在減肥過程中的朋友每天要喝2200-2500ml的水分

喝水

最後就是讓胃的容量變小。

身體中的胃處于腹腔中，而它具有一定的彈性，要是吃太多的食物，它就會被撐大，結果導緻脂肪的囤積也會越多，腹部凸起也會越明顯，因此在解決内髒脂肪的問題上，也要優先想辦法把胃縮小成适合身型的要求，減少腹部凸起的風險。對此，建議在減内髒脂肪的朋友，吃飯的時候盡可能吃到七分飽即可，不能吃撐。

滿意的胃

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