小密語錄：每天堅持瑜伽，走在時尚前沿

日本演員濱邊美波一直都是青春可愛的形象，童星出道的她，演技以及時尚方面的素養都是可圈可點的，她出演的電視劇想必大家已經看過了，那麼現在，我們就來了解一下路演中的她吧！

一襲黑色長裙讓濱邊美波擁有着超出年齡的美麗與自信，及膝的黑色内襯，外面是透明的紗質布料，上面印滿了黑蕊白邊的花朵，每一個視角都非常好看。

淡淡的深米顔色，和她的年齡符合，裙子長及腳踝，因為身材好的原因，看起來并不會顯得低矮，袖子是泡泡袖的樣式，裙邊也采用花邊樣式，更為她加深了甜美可愛的氣質。

衣服内襯外面加一層粉色镂空布料，瞬間提升成熟感，讓她除了甜美還擁有性感，配上一頭微卷的齊肩短發，這樣的她，當真是配得上風情萬種的評價。

對于女明星來說，身材氣質就是她們的第二張臉，隻有努力提升氣質，鍛煉身材，才會得到更多人的喜愛，對于普通人來說也是相同的，身材氣質好的話，你會發現周圍的一切都更加美好。下面我們就一起通過瑜伽來鍛煉自己吧！

Look1：背部鍛煉

女孩子一定要注重脊背鍛煉，沒有絲毫贅肉且線條流暢的背部會讓我們更有精神，走路姿态都會更加好看。

駱駝式衍伸練習，雙腿向兩側小幅度分開，彎曲讓兩側小腿貼地，上半身後仰雙臂向下伸直，手指分别撐在同側腳掌旁邊，右小腿向上彎曲腳背抵在右臂腋窩下方，左臂向後伸直和地面平行。

戰士二練習，做弓步動作，雙腿向身體前後分開，左腿向後伸直腳掌着地，右腿向前伸出，彎曲九十度，腳尖着地，上半身挺直微微向左側扭轉一些，雙臂從兩側向上擡起來，保持伸直平行于地面。

頭手倒立變式練習，彎腰屈膝，雙臂向下伸直，身體前傾手掌撐地做倒立動作，讓身體完全向上豎直，保持右腿動作不變，左腿向前傾斜向下壓低，保持挺直狀态和右腿垂直。

Look2:腿部鍛煉

纖細筆直的雙腿從視覺上是能夠幫我們增加身高的，通過瑜伽練習練出又長又直的腿，讓你走路都更加自信。

坐在地上雙腿伸展，左臂向下伸直手掌撐地，讓身體完全向左側測轉，右腿和右側臀部都離開地面，右腿微微彎曲小腿搭在左小腿上，右臂向上彎曲小臂貼在頭部右側。

做出紮馬步的姿态，向兩側将雙腿分開大于肩寬的距離，雙腿彎曲做半蹲姿态，腳尖貼地，脊背挺直上半身向左側壓低，左臂向下伸展，在身前彎曲小臂，右臂向上伸展，向左彎曲小臂。

虎式瑜伽衍伸練習，雙膝跪地，上半身壓低雙臂向下伸直手掌撐地，頭部上仰讓腰部向下壓低，右腿離地向上擡起來，向前彎曲小腿，左手離地左臂向上伸展，手指抓住右腳掌。

Look3:提升氣質

氣質好穿衣服才會更好看，練習瑜伽體式提升自身氣質，讓你變得高雅從容，平靜沉穩，無論走在哪裡都能讓你成為一個發光點。

頭肘倒立變式練習，跪趴在地上，雙臂向前彎曲，小臂手掌撐地，身體前傾做倒立動作，左腿向前傾斜壓低，到接近與地面平行的程度，右腿微微向後傾斜，都保持挺直狀态。

舞蹈式簡化練習，雙腿站直，上半身挺直前傾，左腿從後向上伸直，和右腿呈直線狀态，右臂向前伸直，左臂向後上方伸直，手掌握住左腳踝上方。

每一個優秀的人都離不開認真且艱苦的努力，要想擁有好身材的話，就一定要學會吃苦耐勞，有毅力，有耐心，保持這樣的心态練習瑜伽，才能夠擁有最好的效果。

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