随着社會的不斷發展，人們對于外表形象的更是注重了。越來越多的女性加入了健身大軍，健身房裡不再隻是男性占據了。女性的審美觀也發生了改變，從從前的白幼瘦轉向了凹凸有緻的偏歐美風格。越來越多好身材的健身博主在網絡上走紅，吸引了無數粉絲。

今天，就來介紹一位來自韓國的美女健身博主。95年出生，社交軟件昵稱是kyj._.。看圖片的中的她，身材豐滿、前凸後翹。小姐姐長了一張甜美的臉，身材卻是很禦姐。盈盈一握的細腰、豐滿的挺拔的胸部，還有女生都羨慕的翹臀。胸部達到了F罩杯，63cm的細腰，93cm的臀圍。整體看起來豐滿性感，卻不會太誇張。不像歐美人追求的葫蘆形身材，kyj._.的身材還是亞洲人很欣賞的。

kyj._.這樣的身材走在哪裡都是人群的焦點，身材好真的很吸引人目光。身材好的背後也是付出了無數的汗水的。kyj._.坦言到自己每周到會堅持鍛煉三四天。這樣的努力給她帶來了好身材，還帶了百萬粉絲的關注。

追求美的道路上，健身是劃算的投資。很多人都說健身就是一次"微整形"，健身過後的人是和從前有很大的區别的。人會由内而外的變得自信，有理想的身材，讓你皮膚看起來更光滑有氣色。看到kyj._.這樣的美女，你還get不到健身的好處嗎？一起鍛煉起來，别人能有的，你也可以。

臀部也是展現女性魅力的一個部位，看到kyj._.的翹臀你就知道了。完美的腰臀比讓整個人看起來更高挑，穿衣服也會前凸後翹。是不是也很心動呢？跟着小編的步伐學一組臀部動作，一起擁有kyj._.的翹臀。

1. 四足跪姿來到瑜伽墊上，手掌撐地，保持收緊腹部

2. 把右腿伸出去，身體要保持平衡穩定

3. 呼氣的同時，把你的後腿向上擡高

4. 吸氣，收回遠處，呼氣再擡高

注意：

（1）要保持骨盆穩定，核心部位收緊，不要随着動作翻轉

（2）不要爆發力動作，勻速動作，感受臀部的擠壓感

作用：這個動作适合初學者找準臀部發力的感覺，鍛煉臀大肌，是簡單的髋部伸展動作。

1. 身軀保持挺立，腹部微微收緊，把身體重心移到左側，屈左腿，把右腿擡起

2. 上半身保持挺直往前傾，此時身體和右腿應該是一條直線，盡量和地面保持平行，自然下沉雙手

3. 保持姿勢停留1到2秒，随後起身還原，動作過程中腰背依舊保持挺直

注意：

（1） 身體保持穩定，不要重心不穩，左右傾斜

（2） 不要拱背塌腰，動作過程中保持腰背挺直

作用：單腿硬拉不僅鍛煉到臀部，還鍛煉到這個下肢。刺激大腿後側肌肉群，強化臀大肌，還能刺激到臀中肌和臀小肌，幫助練出翹臀，改善平衡力，促進髋關節的穩定。

1. 首先平躺在瑜伽墊上，掌心朝下放在身體兩側，微微分開雙腿比肩略寬并彎曲60度角，腳掌踩實在墊面上

2. 吸氣，收緊臀部并利用臀部發力把下腰部擡起，使身體軀幹呈一條直線，一直上擡到最高點，頂峰夾緊臀部肌肉，停留幾秒鐘

3. 随後回到起始位置，還原的時候髋部不需要觸碰地面，隻需要腿部幾乎觸碰地面的位置即可停止

注意：

（1）不要讓髋關節過于往上頂，導緻腰椎反弓，注意會讓腰椎承受更大的壓力，不利于腰椎健康

（2）膝蓋不要超過雙腳的距離，超過了會讓腘繩肌代償發力，不利于臀部的鍛煉

作用：臀橋有助于刺激盆底肌，還有助于女性的健康，強化背部肌肉，鍛煉臀大肌，打造翹臀。

1.雙腳分開比肩略寬，保持腰背挺直，收緊核心部位，雙手自然下沉在身體兩側

2.臀部向後坐下蹲到大腿與地面是平行的位置後起身還原

3.起身的時候把一側腿往回收，打開另一側腿再次下蹲向後坐

4.下蹲的同時把雙手前平舉起，回到起始位置手臂再還原

注意：

（1） 腰背要保持挺直，先屈髋部再屈膝臀部再向後坐

（2） 膝蓋與腳尖位置始終保持一緻

作用：刺激臀大肌，改善臀肌無力，鍛煉大腿肌肉群，增強髋關節的靈活性。

有了翹臀，姣好的身材曲線也就出來了，你也可以是行走的衣服架子。看着kyj._.穿衣服的顯露出來的曲線你是不是也很心動呢？快快行動起來，也許下一個"人間尤物"就是你。

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