“我洪荒之力都使出來了還是起不了床！”

“鬧鐘叫我千百遍,我待被窩如初戀！”

“每天早上起床都像要去上刀山下火海一樣,能賴一會就賴一會！”

“讓人陷進去，卻無法自拔的，是被窩！”

“每天早上剛起床，就有一股睡午覺的沖動！”

相信上面的經典語錄道出了不少起床困難戶的心聲，這些起床困難戶不乏學生黨或者是上班族，起床困難是很多朋友頭疼卻又無可奈何的事情，甚至影響了日常生活、學習或者工作。其實，相當一部分人淪陷為起床困難戶，不是因為懶惰或者自制力差，而是 濕氣惹的禍。

人體生物鐘最佳作息時間是 晚上22點前入睡，早上7點前起床。一般情況而言：12歲以下的小孩夜間睡眠平均為10小時，13至20歲的人群每天需要8小時左右的睡眠時間，21至30歲的成年人每天需要約7小時的睡眠時間，31至70歲的人群每天則需6－7小時，71歲以上的老年人群為5-7小時。

如果沒有熬夜且睡眠時間達标，但是 每天到點起床的時候覺得眼皮很重睜不開、疲憊不堪、頭腦發昏、打不起精神來，那麼你就可以獲得“起床困難戶”的稱号了。如果起床困難，再加上整個人感覺像穿了一件濕衣服，渾身不清爽，人也懶得動彈，那麼基本可以确定你體内有濕氣了。

中醫認為，濕為陰邪，會阻礙氣機，容易損傷陽氣，濕性重濁粘滞、趨下。濕氣緻病，常出現 以沉重感、不清爽感為特征的症狀，如眼皮重、頭身困重、四肢酸重、精神不爽、口氣不清爽、大便不爽等， 這也是為什麼會濕氣重、起床困難的原因。

濕雖有外濕、内濕之分，但兩者可相互影響。外濕多由氣候潮濕、淋雨涉水或居住環境潮濕等因素所緻。内濕則與肺脾腎三個髒腑功能失調密切相關，肺脾腎失調導緻機體運化水液功能障礙，引起體内水濕痰邪緻病。

俗話說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，濕與熱膠結在一起叫濕熱，與寒凝結在一起叫做寒濕，而 這兩種濕邪也是起床困難戶最常見的證型。

■ 濕熱

嶺南一帶的夏天高溫多雨，室外作業或者在戶外感熱涉水的人群容易感受濕熱之邪，如夏天長期置身于空調房内，喜食冷飲冰鎮飲料，偏嗜油膩、甘厚、辛辣煎炸之品，而且機體活動不足或欠缺。

有不少朋友會疑惑，同樣是生活在嶺南地區，為什麼有的人是濕熱體質，而有的人卻是寒濕體質呢？其實，濕邪襲人會依據人體陽氣的強弱而轉化為“濕熱”或“寒濕”。正如章虛谷所言：“人生陽氣旺，即随火化而歸陽明；陽氣虛，即随濕化而歸太陰。” 體内有濕熱的起床困難戶還常伴有發熱、身熱、頭脹、身重、口苦、胸悶、尿黃、舌紅苔黃膩等症。

■ 寒濕

随着生活水平的提高，現代社會相當一部分人的夏天都是在空調房中度過，如果大汗淋漓從室外進入空調房甚或貪圖一時爽快滿頭大汗對着空調風口吹，很容易外感寒濕邪氣，最常見的就是直接發為感冒。

暑天各種“解暑冷飲”琳琅滿目，如果不加以節制，過度飲用一不小心就容易“凍傷”脾胃，導緻寒濕邪氣凝結在體内，輕者食欲不振、精神不濟、周身沉重，重者關節冷痛、腹痛腹瀉。身患寒濕邪氣的起床困難戶們除了濕氣所緻的沉重感、不清爽感，還常有冷感、痛感，如畏寒怕冷、出冷汗、手腳冰冷、身體局部冷痛等，此外 還可見面色發白、舌苔發白、鼻涕清、咳痰白等“白”的特點。

針對上述兩種類型的起床困難戶，我給大家推薦兩個對應的食療方：

‖ 食療方推薦

薄荷薏苡仁車前草茶

材料：薄荷5克，薏苡仁30克，車前草20克（2人份）

做法：先将薏苡仁和車前草洗淨，入鍋加水大火燒開後轉小火熬半個小時，加薄荷繼續煮5分鐘，稍放涼後即可飲用。

功效：清熱利濕，提神醒腦。

适合人群：濕熱型的起床困難戶。

薄荷性涼，味辛，歸肺、肝經，氣味芳香可提神醒腦；薏苡仁性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經，可健脾滲濕；車前草性寒、味甘，寒，歸肝、腎、肺、小腸經，能清熱利尿通淋；三者合用共奏清熱利濕、提神醒腦之功效，适合濕熱型的起床困難戶。

需注意的是，本藥膳含有薄荷，蠶豆病患者忌服。薏苡仁可滑胎，孕婦忌用。

‖ 食療方推薦

藿香陳皮雞湯

材料：藿香10克，陳皮5克，茯苓20克，雞半隻（2人份）

做法：藿香、陳皮、茯苓洗淨，雞焯水，将陳皮、茯苓、雞一同入鍋加水大火燒開後轉小火煮至大半小時左右，加藿香和鹽，再煮5分鐘，喝湯吃肉。

功效：散寒祛濕，開胃醒脾。

适合人群：寒濕型的起床困難戶。

藿香性微溫，味辛，歸肺、脾、胃經，具有芳香化濕、和中止嘔、宣散表邪、行氣化滞的功效；陳皮性溫，味苦辛，歸肺、脾經，具有理氣健脾、燥濕化痰的功效；茯苓性平，味甘、淡，歸心、肺、脾、腎經，具有利水滲濕的功效；三者合用具有散寒化濕、開胃醒脾之功，适合寒濕型的起床困難戶。

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