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最适合新人的三角肌後束訓練方法

生活更新时间:2024-10-03 10:53:10

今天為大家整理一組專項強化三角肌前束的訓練動作，三角肌乃至整個肩部對健身健美的者的影響絕對是不言而喻的，不管是從訓練安全還是整體體型美感來講，每一個健身者都應該加倍重視對肩部的訓練，增強肩部的力量和肩部的整體形态，健身者如果在健身初期，注重肩部的力量訓練，可以極大的增強肩部在訓練中的自我保護能力和樞紐力量，從而提升健身訓練的整體安全，在健身訓練中肩部發揮着巨大的作用，協調平衡各部位的力量，使在訓練中各個部位的發力都能有序安全的傳輸，而肩部本身又是非常脆弱的部位，如果當外部力量過大時，就會增加肩部的力量樞紐壓力，使各部位的力量的失去平衡，這個時候健身者隻要稍有不注意，就會很容易出現各種訓練意外，

最适合新人的三角肌後束訓練方法（大神都是這樣訓練三角肌前束的）1

所以健身者在健身初期加強肩部力量的訓練，則可以有效的避免這種情況的發生，而且加強肩部和三角肌部位，不僅僅可以增強自身的保護能力，更能提升個人整體魅力，圓潤飽滿的肩部三角肌不僅看着非常的有型霸氣，更是完美身材的重要指标，當三角肌非常飽滿時，穿衣服可以非常的有型得體，看着非常威武有力量範兒，今天給大家整理的這組三角肌前束訓練動作，不僅可以幫助訓練者強化肩部整體的力量，更是強化三角肌前束最好的訓練動作，

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三角肌整體的健身訓練中也是非常難訓練的部位之一，不但需要全面的整體訓練，還需要單獨分化的強化訓練，如果沒有整體加分化訓練的配合，要想練出真正完美有型飽滿好看的三角肌是非常困難，所以健身者在訓練三角肌時一定要注重整體的訓練和單角度的強化訓練，今天所分享的三個動作，是非常好的孤立刺激動作，可以直接靶向刺激到三角肌前束

最适合新人的三角肌後束訓練方法（大神都是這樣訓練三角肌前束的）3

練習胸肌的時候同樣可以刺激到三角肌前束,與此同時三角肌前束也會共同發力去協助胸肌推起所使用的重量,所以強化好三角肌前束同樣也可以更好的提高卧推等動作的水平

下面3個三角肌前束強化訓練動作，每個動作做3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

動作1利用彈力繩(用雙腳踩住彈力繩)來練習三角肌前束(可以身體靠在牆/固體前,以防止身體晃動)~可以選擇從單側邊交替完成,或者像圖中一樣兩邊一起完成，這個動作一定要控制好身體的穩定，如果身體晃動就很難達到良好的刺激效果

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動作2 利用啞鈴來練習三角肌前束,可以選擇從單側邊交替完成,或者像圖中一樣兩邊一起完成

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動作3利用繩索和把柄組合來做練習三角肌前束,可以選擇從單側邊交替完成,或者兩邊一起完成

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