說到健身，腦子裡第一個蹦出來的詞就是“管住嘴，邁開腿”，這個萬能定律也一直是人馬妞所倡導的。但是……邁開腿和管住嘴，真的是這麼容易就可以做到的嗎？問了一圈以後，人馬妞收到了許多小夥伴發來的吐槽

“邁開腿尚能堅持，管住嘴真的太難了！好想吃零食！”

“想要加入健身大軍，可是要放棄一抽屜的零食，真的好難啊啊啊啊啊！難道吃貨注定與健身無緣嗎！”

“難道就沒有健身可以吃的零食嗎？”

……

？？？是誰說的健身不能吃零食了？？？（你出來！我不打你！）

堅果就是健身者們健康零食的絕佳選擇啊~不但種類選擇很多，而且口感也不錯呢！可這堅果怎麼吃還是非常有講究的，如果吃得不對還是會發胖的哦！今天人馬妞就來給大家說說：健身與堅果！

堅果skr非常健康的零食

堅果作為植物界的營養大佬，富含了非常多的營養物質。如：可以保護心血管的不飽和脂肪酸，對皮膚好的維他命E，蛋白質、纖維、礦物質等含量也很高，吃幾顆堅果不僅可以讓你飽腹感十足，還能補充人體必需的植物性蛋白以及微量元素。

堅果還是的低GI值食物（GI值是血糖升糖指數，是評價食物攝入後人體血糖變化快慢的指标）。人體攝入高GI值食物後血糖易升高，也就意味着食物當中可轉化為血糖的成分多，就容易發胖！

連國外的很多機構都對堅果有過研究，并對其誇贊連連。英國醫學雜志BMC Medicine曾經發表文章，專業研究人員查看了全球29項已發表的研究，分析了80多萬人次案例（其中包括12000例冠心病、9000例中風、18000例心腦血管疾病等），結果發現健康的人隻要堅持每天吃些堅果，能降低患心髒病和癌症的風險。

所以，堅果作為健康零食代表，适當食用對人體有着非常大的益處。

堅果對健身的輔助作用

堅果是絕佳的蛋白質來源，高蛋白質成分會讓食用者有持續的飽腹感，減少其他食物的攝入，對減肥所幫助。

同時還含有許多可溶性纖維，可以減緩食物通過消化道的速度。健身期間食用一些堅果，有助于身體吸收必不可少的營養素，對增肌非常有用。

而堅果中的礦物質鉀還能預防訓練後的肌肉痙攣，鐵則确保了充足的氧氣供應來産生能量。

堅果skr熱量大咖！

雖然吃堅果的好處有很多，小小的堅果看起來個頭也不大，但它的熱量可不容小觑，更有6顆核桃=1碗米飯的說法，到底是不是真的呢？下面就是市面上常見的8種堅果的營養含量表：

數據來自美國 USDA National Nutrient Database

從堅果的營養表中可以看出，100g的堅果熱量統統都在500大卡之上。如果你一次吃上半斤，長胖是肯定的不可避免的。所以，堅果可以吃，重要的是怎麼吃。

在新版的中國居民 2016 年膳食寶塔中，建議每日合并攝入大豆及堅果 25-35 克。所以，最理想的攝入量是每天用手抓一小把就可以了~

堅果食用Tips！

⊙怕胖的小夥伴遠離

夏威夷果（脂肪多、熱量高）

⊙請想長胖的小夥伴選擇

開心果和腰果

⊙需要補充維生素、礦物質的小夥伴首選

杏仁、榛子和開心果

購買堅果時注意不要購買過多調味的堅果，比如外面裹面糊煎炸的，裹巧克力的，這些妖豔賤貨用甜美的外衣勾引着你的，但是對身體健康卻是沒什麼好處，隻會越吃越胖！

應該購買少調味、少加工的堅果，這樣才能保證堅果中的點滴營養不在加工時流失、被破壞。如果吃膩了，還可以将堅果加入沙拉、燕麥或者和面包搭配起來吃，口感會更好哦！

好啦！現在你們知道健身和零食也未必是死對頭，隻要吃的對，反而是對健身有益處的哦！不說了！人馬妞要趕快去剁手買堅果去羅！明天見~

圖片|素材源自網絡

後台回複關鍵字，獲取更多實用健身幹貨

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平台期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

往期推薦

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!