最近有群友咨詢我，生理期怎樣來進行減脂，是不是很随意的吃喝，生理期是很多女性心頭的痛，來也憂愁，不來更憂愁…何以解憂？大吃大喝！反正生理期是吃不胖的，等等，誰告訴你生理期吃不胖？熱量可不會因例假而打折，生理期飲食太過随意，依然會讓你胖胖胖！但是隻要吃對做對，生理期變瘦也不是不可能喲~

生理期更容易瘦嗎？經常有人說生理期可以放肆吃喝，不必擔心長胖，然而生理期其實并不會使人自然變瘦。相反，生理期很多人因不注意控制，發胖的幾率反而會比平時更大！1.生理期消耗熱量會變多？

有研究表明，處于生理期的女性，體溫确實會比平時高一些，熱量消耗也比平時多，

但也僅僅增加了47-48大卡，隻相當于半個蘋果的熱量，

想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。

2.激素變化反而會造成水腫

月經本身是激素變化導緻的結果，所以女性在生理期時體内的激素水平是異于平時的，

這會導緻身體代謝減緩，水分更容易在體内堆積，造成水腫。

3.生理期更容易攝入過多熱量

受激素水平影響，女性在生理期心情更容易煩躁或者抑郁，

會比平時更難控制食欲，甚至通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，

所以生理期的女性更容易攝入過多熱量，造成肥胖。

生理期身體處于相對異常的狀态，體質會比平時更虛弱，所以在飲食上也需要倍加小心，如果你不希望減肥大業被生理期影響，下面幾點你可得當心了。

生理期減脂要注意什麼？做對了照樣可以瘦

1.清淡飲食

生理期的女性身體抵抗力變差、消化能力減弱，飲食應以清淡為主，

高油高糖及辛辣刺激食品不僅會加重身體負擔，還可能會加劇身體不适，

另外生理期容易水腫，減少鹽分攝入也是很有必要的。

健康營養

2.多喝熱水

很多女生抱怨生理期時男朋友隻會說多喝熱水，其實這是十分科學的建議。

女性在生理期時，身體代謝會變慢，多喝熱水能幫助身體新陳代謝、

促進血液循環，進而促進月經排出，讓你早日告别生理期、一身輕松。

3.忌生冷食物

女性在經期食用生冷食物容易導緻盆腔血管受冷影響收縮，

會導緻血液流通不暢，引發腹痛，甚至痛經。

所以生理期，千萬不要吃生冷、冰涼的食物。

4，富含鐵與蛋白質的食物

很多女性都有貧血症狀，而生理期血液流失，更容易加重貧血，

适量補充一些含鐵元素和蛋白質的食物可補充血紅蛋白，緩解貧血，

同時也加速新陳代謝、加快身體恢複。

建議食物：菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等

5，粗糧

生理期可以适當吃一些粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體代謝；

而且在經期用粗糧替代精制米面還能避免血糖上升過快帶來的炎症風險，

幫助女性平穩度過生理期。

建議食物：藜麥、薏苡仁、紫薯等

6，多吃富含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适當食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利于減肥，

ω-3脂肪酸有助于身體代謝，尤其可以幫助身體排毒和燃脂；

同時還具有抗炎的功效，可以幫助女性緩解繼發性痛經，減輕大姨媽帶來的痛苦。

建議食物：金槍魚、三文魚、牛油果、魚油等

生理期運動方面

1，可選做一些簡單輕緩的運動

例如太極、舒緩型瑜伽，慢走、慢跑等有氧運動，

注意動作幅度不宜過大，運動時間别太久等

2，生理期結束後一周

生理期結束後一周，女性身體内的雌性激素分泌旺盛，

代謝能力增強，可以做一些有氧加無氧運動，加速脂肪代謝，幫助迅速甩肉。

生理期雖不會讓你自動瘦兩斤，但隻要針對性地調理身體，

使用恰當的飲食和運動方式，即使是“生理期”也不能阻止你減肥！

本文章屬于本人原創，轉載請注明出處，專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條号-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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