導語：2020年春節的時候，我們還沒來得及慶祝就被突然的冠狀病毒打敗了。為了減少感染概率，很多朋友取消了日程，各部門延長了休假時間。我們休假回家後變得很無聊，除了每天看着疫情的進展，沒有别的事可做。

一、面對疫情，我們要做的是加強身體鍛煉

1、運動的必要性

但是我們知道，面對這一突發事件，我們所做的工作不是盡可能在家與世隔絕，而是需要增加我們自己的抵抗力來應對這一突發情況。增強抵抗力的一個方法是鍛煉。但在這段時間裡，我們似乎并沒有采取什麼行動手段。我們不能去健身房進行鍛煉，也不能出去跑步，隻能在家運動。

2、室内運動好處

但是運動無處不在。在家也擋不住我們運動的腳步。因為可以選擇室内運動來讓我們自己運動。因為這樣不僅可以緩解我們的不安感，還可以提高體力，提高免疫力，增加熱量消耗，調節或減少體重。因此，我會推薦一些适合在家做的運動形式，讓我家也在家裡活動，通過運動調整心态，迎接傳染病的好轉。

二、那麼，在家鍛煉的合适方式是什麼呢？

1、瑜伽

瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的運動方式，它能幫助我們塑造體形，緩解壓力，調節心态，更有助于我們身體的健康。而且瑜伽對老少都很合适。這時我們可以全家動員起來一起練習。

當然，對初學者來說，動作如果不能正常進行，那麼心理上可能會有一定的壓力，但這并不重要。這時我們要告訴自己，所有瑜伽達人都是從初學者開始的。我們隻要選擇簡單的體形，把動作做到自己能做到的寬度，有條不紊地堅持就可以了。

2、比較放松的有氧運動

說到有氧運動，我們想得最多的是跑步、騎自行車、遊泳等長時間勻速的運動方式，但家裡受場所的限制，不能完成類似的運動，但總有可以在家做的運動。例如原地踏步，原地慢跑等，如果我們能在這種運動過程中保持一定的節奏和一定的時間，我們就能獲得強壯的身體。

當然，家庭運動要注意不要影響别人，所以我們在家原地運動時，為了不影響樓下鄰居，最好在腳下墊上柔軟的墊子，如瑜伽墊。

3、自重或小型器械強度訓練

适當的力量訓練不僅有助于鍛煉肌肉，還有助于塑造體形，我們的姿勢增加曲線感，顯得活力，提高基礎代謝，有助于減脂和控制體重。那麼在家可以進行的力量訓練也是多種多樣的。例如平闆支撐，卷腹和變體動作，俯卧撐(跪下俯卧撐)，臀橋這些動作。在這幾個動作中，每個動作15-20次和動作之間休息30秒，每次進行3-4組就能鍛煉身體。

當然，如果我們擁有健身經驗，即使使用啞鈴、彈力帶等小器械也能幫助完成訓練，具體的安排對健身愛好者來說完全不是問題。我們可以一次鍛煉一兩塊肌肉，一周内進行一次全身練習都可以。

4、高強度間歇運動

為提高免疫力，最好選擇高強度間歇運動，而不是低強度運動，這對運動者的能力和體質都有要求。因此，對有運動基礎的朋友來說不是問題，對初學者和年長的朋友來說要慎重。畢竟，我們運動的目的不是為了損害健康，而是為了身體的健康。

結語：最後，面對疫情時，才開始想提高自己的抵抗力和免疫力，運動似乎有點晚了。免疫力是不能一下子提高的。但是動起來總比不動好。所以我們可以利用這個特殊的時間培養和保持良好的運動習慣。因為無論何時，擁有一個健康的身體都很重要。

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