這個暑假，OK每天雷打不動要完成的任務是跳繩練習20分鐘（從不會到會）。暑假前老師到訪專門強調過，下學期跳繩會是重點項目，希望暑假小朋友們都能學會。

因為很多小學在幼升小的面試考試中也會要求孩子跳繩達到一定數量，而一到小學，跳繩更是會被列為正兒八經的考核項目，對每分鐘次數都有明确的要求，所以這幾年格外重視！

因為有學拍球的經驗在先《

拍球影響娃的自信、帶來大腦的改變，怎麼練好它我有這些經驗要分享》（點擊藍色字查看）

，所以我對OK學會跳繩的速度預期放低了不少。也因此整個過程會耐心不少，這當中也更能找到一些适合娃的方法，媽媽們遲早會需要用上，今兒就仔細分享給大家！1

跳繩，幼小銜接必備技能

幼升小這麼看重跳繩，主要因為它有這些好處：

跳繩過程中會需要孩子一邊跳繩一邊數數，将所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關系，把抽象的數字與實際事物聯系起來，同時由于兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀态，抽象記憶轉化為形象記憶，可以幫助孩子提高記憶力。

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，所以能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

當然從運動角度來說跳繩也是相當有強度。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，促進胃腸蠕動和新陳代謝，身體各主要部分的肌肉也可以得到鍛煉，幫助骨骼快速生長。另外，如果孩子體重超标，跳繩能幫ta輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。

因為跳繩好處太多，所以在小學裡會把跳繩作為一項測試評估，小朋友們也隻能不得不苦練。而跳繩這項運動的确是可以有很大的提升空間的，不少小學生跳繩的速度都已經可以達到“縫紉機”般的速度！

下面這位小學生，之前以1分鐘跳繩548下的成績，打破了跳繩世界吉尼斯紀錄！

（視頻來自網絡，可以點擊觀看）

可以用分步訓練的方法。分解動作可以降低孩子學跳繩的難度，強化跳繩時的節奏感，孩子學習跳繩就容易多了。

第一步：徒手練習搖臂甩繩

（注意手上是空的哈）

先來說一下跳繩的準備姿勢：身體直立，平視前方，雙腳前後錯開并緊，這樣可以防止膝蓋扭傷，同時腰腹收緊，大臂夾緊貼合身體兩側，小臂自然向兩側打開。

首先，練習搖繩，手腕用力甩繩，在身體兩側畫圓，注意大臂夾緊，控制小臂不要向身體兩側分開太多。如果分開太多甚至變成“直臂搖繩”（大臂小臂完全伸開）會影響跳繩速度，尤其是如果形成這個習慣，孩子練到後面想要突破成績就很難。

一開始可以隻練習雙臂搖繩動作，熟練以後配合雙腳彈動練習。一邊搖一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……

要點：大臂夾緊，前腳掌着地，手腕用力。

以上練習遵循先慢後快原則，漸漸加快節奏。

第二步：雙手拿繩練習搖臂甩繩

雙手各拿一條繩子（可以将每條繩子對折），手腕用力，将繩子甩圓，向前打地。

上肢動作熟悉後，轉為：繩子向前打地的同時，将雙腳跳起，注意雙臂夾緊，屈膝緩沖，一邊甩繩子一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……先慢後快，漸漸加快節奏。

要點：雙手甩圓，屈膝緩沖，手腕用力，前腳掌着地。

第三步：練習跳與甩繩子結合起來

一開始嘗試慢跳2下。手腕連續甩繩。跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下。

熟練後，可以嘗試連跳3下、4下、5下。

這樣反複練習就可以了，直到協調為止。

要點：連續甩繩，手腕不能停，數量由少增多。

總的來說，秘訣是：按照動作分解，先易後難，堅持練習。

4、跳繩的繩子怎麼選，也是有講究的

跳繩的選擇，主要原則就是：長短合适，輕重适宜，長度可調節。

給OK買過一種手工的麻繩——

看着是挺考究，但麻繩容易起很多毛，被我棄用了。

眼下用的是這種串珠式的——

感覺輕重很合适，也可以調節長度，比較方便。

不過每個孩子的喜好和習慣不同，對于繩子輕重的感受度也不太一樣，隻要孩子用着順手，喜歡用，我覺得媽媽也不用很糾結。

如何判斷繩子長短是否合适

用一隻腳踩住繩子，雙手握住繩子手柄往上拉至腋下，這個長度就是比較合适的。

最後還是要說，幾乎每個孩子都能學會跳繩，多練是關鍵，媽媽們千萬别焦慮。

朋友阿夕說她女兒在幼兒園大班時還參加了跳繩比賽，我問她那是怎麼教的。阿夕說：“一開始就陪着她跳，因為剛好那段時間自己跳繩減肥，每天跳1000下，帶着女兒各種玩法，後來怎麼學會的也不知道，有一天回來和我說老師選上她參加跳繩比賽，我才知道她一分鐘可以跳一百多個了。”

平常有空的話，和孩子一起跳繩，媽媽既能健身塑身，也能給到孩子潛移默化的影響，幫助孩子提前掌握跳繩技能，一舉多得很不錯!

關于陪娃跳繩有什麼想說的，也歡迎和我分享，文字，照片，視頻，都可以哈

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