1、步頻：即腳步的落地頻率。
2、步幅：即為一步的距離，以腳的中心算。
一般來說，高個子步頻小，步幅大，比如江蘇隊的楊樂，他邁一步，你可能要兩步，屬于大步幅的典型。同樣的道理，矮個子步頻較快，步幅偏小，這樣的跑法，比較靈活多變，比如高橋尚子，孫英傑等，她們提倡高步頻，小步幅，這樣跑起來不僅省時、省力，還容易出成績。個子矮，步幅就一定小嗎？未必！看看彭建華，最後沖刺的時刻，往往步幅驚人，而突出重圍，沒有強大的心肺功能，以及腿部力量做支撐，很難達到這一水準。對于業餘愛好者，步頻、步幅适合自己的就好，不要盲目追求，順其自然，一想着高步頻，會迫使腳部不停地觸地，消耗過多的體力；同樣的道理，當你刻意扯大步幅，胯部容易拉傷，心肺也難以跟上而喘氣，最後得不償失。
速度=步頻x步幅。如果你問我如何提升步頻、步幅，其實就是如何提升速度，如果你的有氧基礎不紮實，體能差，盲目追求高步頻、大步幅，身體容易崩盤。舉個簡單的例子，10x1000米間歇，就是大步幅、高步頻的過程，前400米體能充足，還能維持，400米過後，短闆暴露，開始體力不支，這個時候，會咬牙去頂，艱難完成高強度訓練，不去頂，就是小步幅，低步頻，逐步降速的過程，提升步頻、步幅大緻就是跑間歇、沖坡這類體感，心肺炸裂，格外難受，這是為什麼專業跑者一周跑2～3次速度，進行一次力量訓練的原因所在，他們步幅大，是因為日積月累的結果。有些大衆跑者，堅持了大半年的速度，為什麼成績還是起不來呢？第一，基礎差，有氧耐力不足；二，腿部力量差，不足以支撐起目前的強度訓練；三，不注重恢複的訓練，是危險的訓練。
提升步頻、步幅，是一項系統工程，我身邊很多朋友，從不關心自己的步頻步幅，一旦糾結這些，反而不會跑了！适合自己的就好，然後保持自己的訓練節奏，日積月累，步頻步幅一定會有所提升。
1、回歸基礎，提升有氧耐力，讓心肺功能增強。
2、适當腿部力量訓練，提升肌肉的柔韌性，與耐受力。比如爬坡、走台階，練習箭步蹲，深蹲，蛙跳之類。
3、告别舒适區域，适當速度訓練，通過間歇沖刺，适當地刺激一下心肺和肌肉。
4、注意身體恢複，跑後多拉伸，緩解肌肉壓力。
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