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如何正确吃飯才不會發胖

生活更新时间:2024-12-18 19:51:20

如何正确吃飯才不會發胖?飯前一碗湯首先，喝湯營養豐富是個健康的好習慣尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康其次，喝湯更容易讓人産生飽腹感道理很簡單，因為喝了湯之後就不會感到很餓了，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果，現在小編就來說說關于如何正确吃飯才不會發胖?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何正确吃飯才不會發胖

飯前一碗湯首先，喝湯營養豐富是個健康的好習慣。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。其次，喝湯更容易讓人産生飽腹感。道理很簡單，因為喝了湯之後就不會感到很餓了，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果。

點菜點小份每次出去吃飯都是點了多少吃了多少，哪怕已經飽到要撐破肚皮了，但是看着精緻的食物就在眼前，還是會忍不住繼續吃。其一不吃覺得太浪費，其二心理學家發現，在食物面前，人們趨向于吃光眼前所看到的，無論多大分量，吃幹淨是大部分人的心理特點。

換掉白米飯建議大家将米飯替換成燕麥或者全麥面包，這樣會比白米飯好一些。粗糧類的食物富含膳食纖維，對于身體很有幫助，白米飯則是大量的碳水化合物，容易讓人發胖。

吃飯慢一些我們的身體在攝取了足夠的食物後，會把信号反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。所以，老一輩講究細嚼慢咽是有道理的，一是減少腸胃負擔，二是給大腦留出足夠的反應時間，從而控制食量。提醒想要減肥的人切記吃飯要慢，每口應咀嚼15-20次。

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