私教，顧名思義就是私人教練。簡單的理解，就是為消費者提供一對一具體指導的教學者。私教的出現可以為某種特定人群提供專業化、個性化、系統化的服務，可以使您的訓練事半功倍。對于第一次到健身房的人來說，一個靠譜的私教絕對是一個很好的引導者。私人教練根據不同人群，不同的需求設定屬于客戶自己的訓練計劃。即使你是一個資深健身愛好者，或者不論什麼水平的健身人群都是有請健身私教的必要！舉個例子，奧賽健美冠軍菲爾西斯和健體冠軍傑瑞米，他們同樣有屬于自己的“私教”。

随着健身行業的發展，人們的健身需求更加多樣化。健身私教是技能型職業，需要具備全方面的技能知識。從理論到實踐，從基礎到高級都要熟練運用。根據自己的真材實學，考取專業的健身教練證，這是健身行業的行規。目前，健身行業中的證書非常多，大家在選擇時最好認證國家級證書，這是國内健身行業中權威性和含金量非常高的證書。

那麼，我們去健身房需要請私教嗎？

據了解，部分健身教練的職業資格證考試無非就是複習教材中的題庫，最快7天就能拿到證，通過率高、門檻低。因此，絕大多數的健身房教練都有從業資格證，至于技能掌握……

因此，對于不懂行的消費者來說，私人教練的水平高低很難區分。但是，在業界裡還是要肯定一下私人教練的作用的，正所謂術業有專攻。

初次接觸健身的朋友，在體驗普通健身時，應該觀察一下教練上課的态度、風格等是否和自己的期望相對應，如果自己的滿意度比較高，又對價格認同，嘗試上私教課還是有它的價值。

私教課多少錢一節課？一節私教課的成本究竟包含哪些？

很多人存在着這樣的消費觀念，要看實際的東西才覺得值得。私教一個小時的标準課程，首先上課前給會員非常詳細的體态評估和測試，大約一個小時。課後會根據會員的自身情況做出全面的運動計劃，大約要3—4個小時。課上私教還會不斷發現你的問題，并且記錄修改運動計劃，大概需要半個多小時。看似短短的一個小時，你享受了健身教練6—7個小時的勞動成果。

再來看看，常規私教課的價格是這樣：

包括推拉器械、自由力量以及其他小工具訓練教學等等。

各位看起來可能非常貴，但其實對于一些有錢人來說，并不值得一提。

當然還有一些特色課，比如拉伸、拳擊、TRX、壺鈴、康複等等課程，這個價格更貴，最高能達到1千塊1節課。

當然受制于人工，水電，房租，設備維修費等等，私教費成為收入大頭，健身房也沒有辦法，它必須要賺到錢，才能給别人發錢。如果要問這到底值不值的，不同的人肯定是有不同的回答，月入3萬的肯定和月入3千的想法肯定不同。

私教課那麼貴，有效嗎？

作為會員，我們花了錢，花了時間、體力和精力，如何判斷自己的私教課是否有效果？

下面結合資深健身老前輩沈老師近10年的經驗，總結如下：

1.身體圍度的變化

即手臂，腰圍，腿圍等的變化，比如你的體重沒變，或者變化很小，但是你的衣服褲子都小了一号，那麼你是瘦了還是沒瘦呢？

2.心肺功能的變化

如果你以前做10個開合跳或者5個波比跳，就累得氣喘籲籲，而現在可以做到30個甚至50個開合跳，10個以上的波比跳，那麼你的心肺功能提升是顯而易見的。

3.動作的組數，次數，重量，頻率、組間休息的變化

如果以上5點任意一個發生了變化，而你仍然能完成，那麼恭喜你，你進步了！

4.動作的穩定性變化

你在快要力竭時，身體隻是發抖，動作依然穩定，那麼，恭喜你，你的進步很大！

5.體型體态的變化

即外形的變化，通過私教課程，給人強大的氣場， 提升了氣質的表現。

6.目标肌肉的感覺變化

當你在做一個動作時，從第一個開始，或者做了幾個後，到最後一個結束，你的目标肌肉都有感覺，那麼，你的訓練效果就會更上一層樓！

7.生活習慣的變化

通過一段時間的鍛煉和教練的引導，養成早睡早起的好習慣，并開始加入早餐的攝入，精神狀态變的很好，效果也比以前好了很多！

以上是根據多年經驗總結出來的，不代表全部。

在娛樂圈裡，他是吳京、周傑倫、彭于晏的私教，在健身圈号稱“最貴明星教練”。他就是劉畊宏！不僅把自己的塑造成了身材最好的藝人，還幫無數明星打造完美身材，個人身價直逼每小時十萬新台币。

就連《戰狼》中吳京的身材，都是吳京妻子謝楠專門打電話求助劉畊宏，定制方案打造出來的。

而天後 蕭亞軒、賈靜雯、許慧欣、溫岚等，也曾在劉畊宏的指導下健身塑形。

看完15個健身常識，幫你省了630元一節的私教課！

想通過健身來塑造一個好的身材是一件好事，但是往往在健身開始時就會遇到不少容易犯錯的問題，下面總結一下健身初學者容易出現的一些問題，希望對各位有所幫助。

1.運動後的酸痛一般出現在什麼時候？

一般出現在運動後的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因個人身體情況而異。

2.健身≠舉重

首先要明白，我們去健身房鍛煉，無論你是增長肌肉，還是提高肌肉線條，我們的目标是刺激肌肉，而不是舉重。

3.減去10斤體重≠減去10斤脂肪

如果減去10斤脂肪，一個人的體型将會有翻天覆地的變化。

4.為什麼我體重正常，卻特别顯胖？

體重正常且相同的人，體脂率可能差别很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。

5.我能吃減肥藥減肥嗎？

千萬别！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源于"刷出去"我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。

6.做瑜伽能減肥嗎？

并不能。瑜伽是标準的靜态運動，靠調整呼吸和肌肉達到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為訓練後肌肉的放松是一個不錯的選擇。

7.肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拼命跑步1個小時還多。

8.節食能夠減肥嗎？

節食除了會丢失肌肉，還會丢失大量水分，一旦食量恢複，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

9.怎麼做有氧運動減脂最快？

當我做有氧運動減肥的時候，隻要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

10.和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？

如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導緻你發胖的原因。

11.運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。

12.長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。

13.你是肌肉型肥胖嗎？

很多人以為減肥和增肌能放在一起，其實不然，減脂和增肌就是兩個極端。如果你想一邊減脂一邊增肌，那麼結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去。

14.想減肥我天天去健身房可以嗎？

原則上是可以的。但是我推薦每周最好不要超過5次。

15.減肥，堅持最重要！

無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……盡管慢慢你會發現減脂越來越難，但是隻要堅持，好身材就在等着你！

在健身房進行訓練時，常規的鍛煉流程應該是這樣的，再來上1節私教課：

增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法

1.熱身

有氧運動5到10分鐘的熱身，比如用跑步機或者自行車等。

2.力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對目标肌群進行45分鐘左右的力量訓練。

每個目标肌群安排4個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。

3.放松

各部位肌肉拉伸方式

進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法

1.熱身

有氧運動5到10分鐘的熱身，比如用跑步機或者自行車等。

2.力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

3.有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

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