跑步機跑步什麼時間比較好?錯誤一：跑步機跑步不能赤腳，下面我們就來聊聊關于跑步機跑步什麼時間比較好?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步機跑步什麼時間比較好

錯誤一：跑步機跑步不能赤腳

不管是跑步機跑還是戶外跑，都要穿上舒适的跑鞋。有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或隻穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿跑鞋。

錯誤二：跑步機啟動後就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。

錯誤三：雙手搭在把手上

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。

錯誤四：跑步時低頭看手機

如果在跑步機控制台上彎腰俯視閱讀、發短信或看視頻，會強化不良的走路姿勢。

好的走路姿勢是擡頭，眼睛向前。如果在跑步機上需要娛樂，把需要播放的視頻或閱讀材料放在适當的位置，這樣你就可以直視前方，而不是俯視或仰視。

在跑步機上不好的行走姿勢會導緻腰痛、頸痛和肩痛，它無法保證你進行充分的，完全地呼吸，并進一步強化了許多人的不良坐姿。

錯誤五：跑步機坡度調最大

加大跑步機的坡度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，不要盲目追求最大坡度。調節坡度的同時，運動速度也要做出相應的改變。另外，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀态下運動。

錯誤六：跑步間歇大口灌水

我們強調運動中及時補充水分，但不是猛灌水，突然間大量喝水會加重心髒負擔，引起身體不适，進而影響訓練效果。運動結束後休息十分鐘左右的時間然後再慢慢地去補水。應該喝溫水，并且少量小口慢飲。運動中以及運動後也可以喝一些運動飲料，這樣能夠在很大程度上補充身體所流失的水分以及無機鹽，讓自己的身體得到更好的恢複。

錯誤七：跑步超過一小時或者更多

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

另外，跑步結束後不宜馬上坐下休息，應該走動一下緩解眩暈感，再進行拉伸放松，減輕肌肉酸痛。

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