對于哺乳期的媽媽而言，為了給孩子提供源源不斷的奶水，會選擇使用一些下奶的食物，那麼除了大魚大肉之外，哪些蔬菜和水果既可以滿足媽媽下奶的需求又能幫助他們保持窈窕的身姿你呢？

清清爽爽的蔬菜

1、茭白

傳說武則天産後少乳，同時又大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鳅豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。但是茭白性冷，要是準媽媽的脾胃虛寒、大便不實，最好還是少吃一點。

2、花生

花生在我們生活中是很常見的一種食物，可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳等病症。其實它對于下奶也是很有療效的。

3、絲瓜

絲瓜本身沒有催乳作用，但是絲瓜的經絡即絲瓜絡卻可以通乳，使乳汁分泌通暢。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用。

4、莴苣

莴苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。因此，食用莴苣時，最好不要将葉子丢棄。中醫認為，莴苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合産後少尿及無乳者食用。

酸酸甜甜的水果

1、木瓜

木瓜中存在木瓜酵素，是一種蛋白質分解酵素，是維持機體正常功能、消化食物、修複組織等生命活動的一種必需物質，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間内便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌，而且木瓜酵素對清除宿便和分解腰腹部的脂肪效果明顯。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。産婦産後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同炖後食用。

2、紅棗

紅棗性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷物質，不僅能促進女性荷爾蒙分泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血甯神的功效。紅棗會令面色紅潤，因具有養顔補血的作用。如果經常用紅棗煮粥或者煲湯，能夠促進人體造血，可有效預防貧血，使肌膚越來越紅潤。

3、猕猴桃

猕猴桃一天可以吃一個，它有一種特殊的香氣，可以幫助産婦舒緩情緒。它富喊維生素和大量水分，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效。

猕猴桃對女性有美容功效，能幫助産後媽媽改善膚質，延緩衰老，提亮膚色。

4、龍眼

龍眼益心脾、補氣血、安精神，是珍貴的補品，曆史上有南方“桂圓”北“人參”之稱。

産後體質虛弱的人，适當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。将龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對于産後調養效果極好。

小貼士

母乳媽媽們要小心那些具有回奶作用的食物，如韭菜、茴香、麥芽、人參、花椒、大料、芹菜、豬肝、山楂。此外，過鹹的食物也有回奶的作用，母乳媽媽飲食要注意清淡。

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