1

胖子的世界，真的太難了，不運動人家會說你太胖了，還不趕緊運動起來。

運動了人家又會說你這麼胖運動容易傷膝蓋。

平時吃多了，人家會批評你，這麼胖還吃這麼多；

吃少了，人家又會嘲笑你：吃這麼少？在減肥嗎？

黎晨就是這樣的一個胖子，從小不愛運動又愛吃的他，出來工作後，一度胖到250斤。

後來，他終于下定決心減肥，他堅持跑步1568天，終于減掉了110斤！

110斤是什麼概念？相當于一個身高170的偏瘦成年男子的體重，他減掉了一個人!他是怎麼做到的？

2

2001年，剛滿20歲的黎晨步出社會，就職于高德地圖。

當時，這家公司還屬于創業初期，工作強度很大，很辛苦，他經常需要加班，熬夜，錯過餐點是常有的事，生活不規律，還特别能吃東西。

工作兩年的時間，黎晨的體重從170斤飙到了将近250斤，爬個樓梯都喘。到了下午就犯困，人沒精神。

他不是沒想過減肥，但太難了，實在管不住嘴。

某一天發生的一件事，促使他下定決心減肥。

他進了一個不是很多人的電梯，可是他一進去，電梯就發出超重警報。

大家都盯着他看，有個小男孩子很禮貌的對他說：“胖子叔叔，要不您等下一輪吧？”

一刹那間，黎晨的内心受到了1萬個暴擊，他和朋友們說，這次一定要去跑步減肥。

但朋友卻不相信他，甚至還和他打起了賭，說如果你能堅持一個月，就請你吃一頓大餐，如果你堅持不了，就你請我們吃大餐。

黎晨表面沒說什麼 ，卻暗暗下定決心，這次一定要堅持到底，哪怕減個5斤都好。

他設了早上5點的鬧鐘，鬧鐘響時，他迷迷糊糊地把它關了，又睡着了。

過了一分鐘後他突然清醒過來了，他陡然想起今天是跑步的第一天，他想，我要趕緊起來！

但鬧鐘喊醒的是靈魂，軀殼還在沉睡中，哪怕内心一直在呐喊：“起來刷牙洗臉跑步！”哪怕内心的小人一直在演練起床的步驟，但身體卻紋絲不動。

掙紮了半天，他終于哈欠連天，踉踉跄跄地起床，不情不願地出了門。

這個時候天剛蒙蒙亮，但已經有人早起晨跑了。

黎晨徹底清醒了，對自己喊了一聲加油，也加入跑步中。

然而理想是豐滿的，現實是骨感的，才跑了幾百米，他就撐不住了，汗如雨下，沉重的身軀讓兩條腿像鉛一樣，機體産熱、局部摩擦更是讓兩條腿的皮膚發癢，這還不算，最讓人痛苦的是，胸口像壓了個大石頭一樣都快喘不過氣了，還很想吐。

實在太痛苦了，黎晨癱在馬路邊，默默的問自己：我為什麼要去遭這個罪啊？

休息了半天 ，他終于緩過勁來了，慢慢騰騰的挪回家，路上一直不停地咒罵自己：“這不是有病嘛？好好的覺不睡，來受這份罪，明天再也不來了，誰來誰有病！“

但他忘記把每日四點半的鬧鐘關了，第二天早上，鬧鐘準時響起，或許是生物鐘已經開始受影響了，這次他很快就清醒過來了，盡管内心很抗拒，但身體卻誠實地起床跑步了。

這次當然還是堅持了幾百米就堅持不住了，但心理上感覺比昨天好受些了，他開始接受自己這個狀态，不再懊惱。

為了能讓自己繼續堅持，他開始每天在朋友圈打卡跑步，獲得朋友們的點贊和鼓勵，為了更好，更健康的減肥，他開始研究減脂餐。

3

除了每天堅持四點半起床跑步，黎晨在飲食上也開始戒油炸戒宵夜。

他堅持一個月不吃米飯，不吃面包，不吃豬肉，隻吃粗糧，特别是晚餐更注意，有時隻吃水煮菜，雞胸肉或牛肉，每天堅持吃兩個雞蛋。

衆所周知，蛋白有溶解脂肪的作用，若要減肥，每天吃蛋白是不可缺的。

堅持了一段時間後，體重開始有所下降了，成績還是可喜的，隻是對于吃貨來說，吃不到自己喜歡的東西，真的太難過了。

有一天他在朋友圈曬了一盤水煮菜，配文案道：“想減肥的朋友可以多吃水煮菜，沒油，卡路低，我已經吃了一個星期了，減肥效果很好，就是覺得活着沒什麼意思了........"

朋友們紛紛點贊，并且表示很驚訝，沒想到他還真的堅持下來了，不但每天堅持跑步，還堅持吃減脂餐。

有的鼓勵他繼續堅持，也有的不贊同他這樣，不過是一個無關緊要的賭約，沒必要這麼較真。

但此時的黎晨已經有了新的想法，每天堅持跑步，讓他有了新的體驗和收獲。

從最初隻能堅持幾百米就喘得不行，到後來可以輕松的跑完幾百米後，他開始給自己定小目标，每隔幾天就增加100米。一直到有一天，他可以跑完1公裡了。

他開心的打卡在朋友圈：“跑步跑的不是步，是堅持！”

就這樣堅持下來，體重也在一點點的掉下去，黎晨心裡備受鼓舞，不再抗拒跑步，也不再抗拒每天的減脂餐，慢慢開始享受這種感覺了。

第三十天的時候，黎晨已經可以一口氣跑10公裡了，更令他開心的是，體重從250斤降到了240斤，僅用一個月就減重10斤。

他真正的體會到了有些事情不是有希望才去堅持，而是堅持了才有希望。

朋友也兌現諾言，請黎晨去吃大餐，然而看到滿桌的美味佳肴，黎晨卻沒有動筷子，朋友勸他放開肚皮吃，把這一個月失去的美食狠狠補回來，他卻隻是端起一碗白米飯，慢條斯理地吃光，然後含淚道：”白米飯實在太好吃了！“

朋友們都驚訝于他的變化，過去他的吃相都是風卷殘雲，不知不覺中，他養成了細嚼慢咽的習慣了。

自律真的很重要。

大家都以為他已經完成了賭約了，不會再繼續跑步了，但沒想到的是，第三十一天，他照常起床跑步了，他心中有了更大的規劃了。

4

除了每天早上堅持跑步，黎晨還向健身的朋友請教，有什麼運動适合自己這個大基數體重的人做的，在朋友的指導下，他每天晚上堅持做60個卷腹，或者60個俯卧撐，或者舉鐵等力量訓練。

有時他會把兒子當啞鈴一樣舉起來，他說：“兒子有70斤，剛好合适。”

兒子受他的影響，也開始每天跟着他跑步，他不要求兒子能跟上他的速度，那怕跟在他後面慢慢走也可以。

現在的孩子學習任務太重了，缺少鍛煉，身體素質也差，做事也總是半途而廢。

黎晨覺得自己應該給孩子樹立一個榜樣，一個不管做什麼都要堅持到底的榜樣。

跑步量在一點點增加，體重也在一點點減少，終于黎晨可以一口氣跑完20多公裡了，而此時他的體重已經從250斤掉到了180斤，足足減掉了70斤！

妻子笑話他減掉了一個兒子的重量。

朋友們也很驚訝他居然可以堅持這麼久，而且還真的減掉這麼多，開玩笑可以去參加馬拉松了。

說者無意，聽者有心，黎晨覺得自己确實可以去試試看。

于是他報名了第19屆公園半馬，這是他的首半馬，他很輕松地完賽了，成績是1小時49分，這也是他迄今為止最好的半馬成績。

春去冬來，轉眼他跑了365天了，跑步已經成了他生活中的一部分。

他整個人的狀态好很多，甚至買衣服也可以挑一挑了，不再像從前一樣，隻能買超大号的，隻要穿得下就可以了，根本不敢去考慮好不好看。

這一年，他基本沒有怎麼吃過米飯，但他也不會再一味的苛待自己了，每次完成一個新的目标，他都會犒勞一下自己：在路邊攤買個油炸鬼，或者中午時獎勵自己兩勺白米飯。

這一年，黎晨堅持跑步得到的不僅僅是減了體重，他學會了自律。

而那些嘲笑他的人，背後叫他死胖子的人也閉上了嘴，畢竟在這個殘酷的現實裡，胖，是醜的原罪之一，當你變瘦時，你的人緣也會好很多，就連周圍的眼光都會和善很多。

隻是他并不滿足于此，他的格局已經打開了，下一步他準備報名全程馬拉松賽。

5

黎晨報名了2016年的秦皇島馬拉松，這是黎晨的首個全馬。

為了這場比賽，他在幾個月前就進入了備戰狀态，35公裡左右的長距離拉了3、4個，“當時我跑37、8公裡的成績是4小時多一點，所以我覺得自己是可以完賽的。”

賽前自信滿滿的他，真正站到起跑線的那一刻，他有點慫了，畢竟自己跑和别人一起跑，還是競争模式，還是不一樣的，但他沒有選擇退縮。

有過跑步經驗的人都知道，每個人都有自己的節奏，但一起跑，就被打亂了。到了35公裡時，他差點堅持不下去，腳步越來越沉重，氣都快喘不過來了，簡直是生不如死。

“但想到自己堅持了快1年，就差那麼幾公裡了，我還是跑了下來。”

終于沖過了終點，他一屁股坐到地闆上，痛哭起來了，妻兒找到他時，吓了一跳，以為他受傷了，他擦掉眼淚說：“我沒法說出我的感受，我就是一個勁地哭，我就覺得過去一年真是太不容易了。”

這次的成績是4小時42分，無法想象，一個曾經250斤的大胖子，在跑步一年後居然可以參加馬拉松賽，還能跑4小時42分。

2017年聖誕節，黎晨參加了泰國的清邁馬拉松。

這次比賽，黎晨創造了自己的全馬最好成績：4小時18分。但他已經不再在乎成績了，對于他來說，重在參與，反正平時也是在跑步的，去參加一下馬拉松賽，隻是順帶。

轉眼間，他跑步1568天了，體重已經降到140斤了，屬于标準體重了，從250斤到140斤，他經曆了無數個平台期。

四年半的時間，他跑壞了幾十雙鞋子，每天至少8公裡，跑了15場半馬、2場30公裡越野、6場全馬、1場50公裡越野。

黎晨說：“跑步1568天，有500次生不如死的感覺，有1000次是想放棄的念頭，但是我挺過來了。”

他從來不歌頌減肥有多容易，跑步有多容易。很多人都說跑步是一種病，但黎晨不這麼覺得，他認為過度熱衷跑步确實不妥，但适當的跑步有利于身心健康。

但他總是勸那些想減肥卻總是堅持不了的人們：不是所有的事情都是從一開始就是有希望的，你不堅持根本就看不到希望，隻有堅持了才有希望。

從黎晨身上，我們看到的不僅僅是他堅持1568天不間斷地跑步，更重要的是，他不像别人一樣一味的節食，而是合理的安排自己的飲食習慣，并且持之以恒。

還有他那堅持不放棄的精神更值的我們學習，我們可以允許自己有挫敗感，有打退堂鼓的念頭，但在行動上，當你認定一件事時，千萬别真的放棄，因為當你堅持下去時，你可能會獲得比預期更多的收獲。

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