你是否聽說過“一萬小時定律”？隻要在一個領域努力累計一萬小時，就能成為該領域的專家。正當你摩拳擦掌，躍躍欲試時，突然想到：有幾十年駕駛經驗的出租車司機車技平平；天天做飯的家庭主婦的廚藝離飯店大廚差十萬八千裡；學了十多年英語的多數學生，還是聽不懂一個外國人的日常發言。

為什麼這些人練習時間早已超過一萬小時，卻沒有成為該領域的專家，而隻是一個普通人的水平呢？

一萬小時定律的對與錯

《刻意練習》專門為我們解疑了“一萬小時定律”的錯與對。

錯在哪：這個說法不夠嚴謹，有很多優秀的人練習時長遠遠不止一萬小時，離傑出還有很長距離。一萬小時隻是因為方便記憶而被誤解讀廣泛傳播，在實驗中并沒有嚴格證實這個數據的有效性；一萬小時的練習必須是刻意練習，而不是重複練習。

對在哪：任何一個領域想要成功都需要付出長時間的努力，隻要你開始努力，投入足夠多的時間，你一定會有巨大的進步。但是不應該隻盯着一萬小時，把它當作終點，想要進步的道路是無止境的。

一萬小時定律讓我們錯誤地把關注點放在練習的數量上，而不是關注練習的質量，然而卻正是練習的質量區分了高手和普通人。普通人做得練習被稱為天真練習，即隻是重複地做某件事情，并指望隻靠那種反複就能提高水平。正應了那句：瘋狂就是重複做相同的事情卻期待不同的結果。

與天真練習對應的是刻意練習，一種被認為最強大，也是唯一正确的學習方法。

著名心理學家艾利克森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。

他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他将這種通用方法命名為“刻意練習”。即使是被譽為天才的莫紮特，也是刻意訓練的産物。

刻意練習四步走

那麼，我們到底該如何利用刻意練習，讓自己不斷精進呢？核心有以下四個要點：

1.具有定義明确的特定目标

我們需要将大目标進行分解，并制訂計劃去完成，知道自己對在哪，錯在哪，如何改進，争取每次都有進步。

舉個例子，我們在做英語精聽訓練時，不隻是把聽完一篇文章作為目标，而是聽完一篇後，重點關注那些沒聽出來的部分，是因為單詞不懂？連讀沒聽出來？還是單純地沒聽出來？把沒聽出來的部分做一個錯因歸納，争取下次不犯同樣的錯誤。

2.高度專注

要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。因為隻有高度專注，思考和關注自己的每一步落腳點，才會知道自己對在哪、錯在哪、怎麼糾正。

3.即時反饋

不論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準确辨别你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。

如果我們隻顧低頭做事，而不尋找反饋，則很難得到更大的進步。就拿音标練習來說，有個音标發不準，我們自己沒聽出來，也沒有人給我們校正，那可能就會一直重複錯誤的發音。

4.走出舒适區

對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒适區，便永遠無法進步。走出舒适區要求我們專注那些有待提高的地方，而不是停留在熟悉的地方。

就像學霸做題，一眼就會的題目不做，看不懂的題目不做，找能看懂但不能立刻想起解題思路的題做，既有挑戰又不會被困難吓倒。

當然，如果有一個好的導師會幫助我們更快地實現目标。因為一般導師都是這個領域的佼佼者，他自身已經有一套成功的經驗，他會為你制訂一套行之有效的訓練方案；他會給予即時反饋，知道你對在哪，錯在哪，如何改正；他會把你拉出舒适區，不斷地開發你的潛力。

那如果沒有導師，怎麼辦？我們可以利用一切可用的資源，網絡、書籍、課程等，為自己設計刻意練習方法，當自己的導師。美國著名作家本傑明·富蘭克林，在年輕時就是通過模仿《觀察家》裡的優秀文章，不斷刻意練習，習得寫作技能。

保持動機的方法

是不是掌握了這套訓練方法，我們就都能成為天才了呢？有人說我早就知道刻意訓練的方法了，但是堅持幾天就堅持不下去了。這就不得不說到做一件事的動機了。

作者專訪小提琴學生和芭蕾舞團的演員，對他們的練習時間做記錄，發現最傑出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人，而且這個過程并不有趣。

為什麼他們就能做到日複一日、月複一月、年複一年地刻苦訓練呢？難道是他們更有意志力嗎？作者指出，幾乎沒有科學證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。意志力和天生才華，都是人們在事實發生了之後再賦予某個人的優點。

保持動機是任何一個刻意練習的人都要面對的終極問題。對于如何保持動機，作者提供了兩個思路：要麼強化繼續前進的理由，要麼弱化停下腳步的理由。

比如，我現在在寫的這篇讀書筆記，完成一篇文章會讓我産生成就感；如果有讀者喜歡，那會鼓勵我寫出更多文字，這些都是強化繼續前進的理由。但我常會因為寫得不好就幹脆不寫的情況，那麼為了弱化停下腳步，我應該每天預留至少半小時來寫出我心，讓寫作成為習慣，反正就是掃清一切可能出現的障礙。

《刻意練習》值得每一個有夢想的人讀一讀。

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