晚上失眠了睡不着很累怎麼辦?在重慶相信都看到過這樣一群人，大清早的就在公交地鐵上打瞌睡，各種各樣的睡姿都有，他們大多數都是年輕人，頂着嚴重的黑眼圈他們每天的生活狀态都是這樣的：每天早上掙紮着起床，晚上抱着手機一直不肯放下，但其實很多都存在失眠問題，身體都處在亞健康狀态更多的人選擇忽視這一個問題，覺得沒有什麼影響，但是真相真的是這樣麼？接下來就随小編一起來了解一下，接下來我們就來聊聊關于晚上失眠了睡不着很累怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

晚上失眠了睡不着很累怎麼辦

在重慶相信都看到過這樣一群人，大清早的就在公交地鐵上打瞌睡，各種各樣的睡姿都有，他們大多數都是年輕人，頂着嚴重的黑眼圈。他們每天的生活狀态都是這樣的：每天早上掙紮着起床，晚上抱着手機一直不肯放下，但其實很多都存在失眠問題，身體都處在亞健康狀态。更多的人選擇忽視這一個問題，覺得沒有什麼影響，但是真相真的是這樣麼？接下來就随小編一起來了解一下。

◆上班族造成失眠的原因

1、有不良生活習慣、環境的改變等因素

我們平時都提倡大家養成良好的生活習慣，包括按時睡覺按時吃飯、飲食也要合理，環境的改變該可以引起一個人生理或者心理上的改變，從而引起人睡眠問題。

2、有精神方面的疾病

由于有些人長期用腦過度、遭受到不良精神打擊、生活處境困難、人際關系不良等現象，就此引發失眠綜合症甚至是焦慮症、抑郁症或精神疾病，這些都可以引起人失眠。

3、保持生物鐘的穩定作用

保持生物鐘的穩定是睡眠的首要條件，有些失眠患者睡覺之前，會大量的飲水，這就造成了失眠患者半夜頻頻起夜，久而久之就會形成一個規律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。

4、晝夜節律紊亂疾患

睡眠時相延遲綜合症、睡眠時相前移綜合症、時差反應、夜班工作等，也是常見的長期失眠的原因，所以對于那些需要晚上工作的人一定要做好調理工作，以免對身體造成更大的傷害。

5、壓力大，情緒緊張

心裡想着事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五髒六腑還在被強迫着“加班”中， 即使某些髒器已經很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好産生了。

6、睡覺的周圍環境

常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

◆上班族失眠症狀的表現

1、晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡。輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”，多見于中老年人。

2、睡覺時經常醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺。似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安甯，一夜之間反複多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的症狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

3、在平常，正常人在上床後半個小時之内就能入睡，并且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的症狀表現之一。

4、常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不甯、多夢等失眠症狀。

◆哪些食物最有助睡眠？

1、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

2、富含色氨酸的食物

包括五谷雜糧（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

3、含B族維生素豐富的食物

比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。（華龍網整理）

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