抑郁，是生活裡一種常見的情緒。

心理健康并不意味着，一個人的生活裡不存在負面情緒，而是能夠有一些渠道與方法及時地釋放掉内心負面的感受，避免負面情緒的淤積。

心理學家克萊因認為，抑郁并不是一種每個人一生下來就具備的情緒，嬰兒大概在1.5歲左右，才會産生抑郁的感覺。

在這個階段，每個嬰兒也漸漸地從一個隻懂得索取的孩子，學習着如何去關心他人的感受。

雖然很多人會用“自私”來标簽抑郁症患者，但事實上，他們非常在意他人的感受，特别是一些親近的家人，認為自己拖累了他們而産生了一定的自我攻擊。

就像很多生理疾病一樣，識别一些早期的征兆，及時地進行治療調節，往往是最具療效的一種方式。

抑郁症也一樣，隻是由于“病恥感”的存在，大多數人以及整個社會環境對心理疾病甚至是一些基本的情緒狀态還有着一定的羞恥感，因此，很多人也無法及時的識别與釋放自己内心的情感。

• 抑郁症在早期有哪些症狀以及表現？
• 我們又會習慣性地采取哪些消極的應對策略？
• 我們要如何來與自己抑郁的情緒相處？

這3個問題，對于抑郁症的預防，有着至關重要的作用。

随着心理學知識的普及，很多人也已經意識到了抑郁情緒與抑郁症的不同之處。

抑郁症與抑郁情緒有關，但抑郁情緒不等于抑郁症，抑郁症是抑郁情緒的淤積而産生的一種持續性的心境障礙。

如果你的身上，出現了以下5種表現，那麼很有可能意味着，你的心裡已經積累了一些需要調整與釋放的抑郁情緒了：

1.失去了生活的動力與價值感

每個人的生活裡，通常都會有一些動力的來源。

有的人的動力可能來自于每個月的發薪日，有的可能來自于自己的追劇清單，有的可能來自于自己計劃中的一場旅行……

抑郁症患者身上通常有一個典型的表現，就是生活裡缺乏了快樂的來源，覺得做什麼都沒意思，也沒有什麼事情能夠給自己帶來成就感。

2.自我孤立

完美主義，是很多抑郁症患者身上存在的一種負面認知模式。

而這種消極的認知體現在人際關系上，往往會把自己慢慢地孤立起來。

因為容易對别人失望，也特别容易對自己失望，覺得沒有一個人可以滿足自己的期待，自己身上的缺點也會成為挫折感的一種來源。

3.生活失序

要維持正常的生活，我們通常需要形成一種秩序，來讓自己的生活變得輕松簡約一些。

比如每天固定的時間起床、上班、吃飯、睡覺，而不是每天都要花費心力來提醒自己，要去執行某件事情了。

作息時間的反常、工作上的拖延散漫、糟糕的飲食習慣、失眠嗜睡等現象的出現，都有可能是一個人對抑郁情緒的一種消極抵抗。

4.身體信号

由于抑郁是一種很難被自己和他人理解與接納的“負能量”，一旦表達的出口被堵塞，那麼這些負面的情緒很有可能就會産生軀體化的表現。

有些人可能會出現頭疼、食欲不振、肩膀僵硬等症狀，但去醫院進行檢查後，也沒有發現任何問題。

這很有可能就是抑郁情緒通過我們的身體釋放出來的一些信号。

抑郁情緒不等于抑郁症，抑郁症往往是由于我們采取了一些消極的方式而産生的一種結果。

常見的應對抑郁情緒的消極策略有以下4種：

• 否認——認為自己非常正能量，不可能會抑郁
• 拒絕——告訴自己一定要正能量，不能表現出消極的一面
• 投射——自己的問題都是由别人或環境造成的，認為自己完全無法去調整與改變
• 壓抑——覺得自己不應該對生活抱有希望，這樣才不會失望

這一系列的心理防禦往往會讓一個人的抑郁情緒無法正常的表達，從而進一步形成持續性的心境障礙。

和情緒相處的關鍵之處在于，我們要找到一種适當的表達方式。

①寫日記

把生活裡引起自己抑郁的事情記錄下來，描述事情的經過，以及自己對于這件事情所産生的感受還有情緒反應。

把抽象的感覺變成切實的文字，可以幫助我們減少過度思考的傾向，更加客觀地去看待自己以及周圍的環境。

另外，也可以總結我們一些慣性的負面應對方式，從行為與認知上去調整自己。

②每天30分鐘的中度運動

适當的運動能夠幫助我們建立自我效能感，同時也能夠促進多巴胺和内啡肽的分泌，打破消極的情緒循環。

③和一些能夠讓自己感覺舒适的人多聚聚

如果身邊沒有一些能夠讓你信任的人，可以嘗試開始心理咨詢。

找到一個适合自己的咨詢師可能也是一個需要嘗試的過程，但不要因為“受挫”，就把自己孤立了起來。

④保留一些時間給自己的興趣愛好

可能很多人現在正深陷在996、007忙碌的漩渦裡。

過于忙碌的工作也會讓一個人離自己真實的生活越來越遠。

不要給自己找借口，認為自己的忙碌是“身不由己”，給自己留一點時間做一些自己喜歡的事情，調節好自己才能夠更好的投入到工作與學習之中。

抑郁，是一種具有功能的情緒，它對于我們的生活也有着積極的一面。

因為我們擁有了這種情感，才能夠建立起對他人的共情，成為一個善良的人。

但不要讓這種善良傷害到自己，活出自己的鋒芒，是我們成為自己的一條必經之路。

參考資料：《Clinical Diagnosis and Treatment of Mild Depression》，Tomifusa KUBOKI,Masahiro HASHIZUME，JMAJ 54(2): 76–80, 2011

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