為了增加個人魅力，很多的女性開始做各種各樣的頭發，烏黑亮麗的頭發是必不可少的，但是，烏黑靓麗的秀發并不是每個人都能擁有的。如果平常不注意保護頭發就會變得亂糟糟的。其實，烏黑靓麗的秀發與日常的膳食營養有很大的關系，今天我們就來看下吃哪些食物可以擁有烏黑秀發。吃什麼食物讓女性頭發烏黑亮麗?

1、核桃

核桃中富含人體所需的各類營養素，同時還具有養生、潤膚、烏發等保健功能，還素有“烏發王”的美稱。核桃中含有豐富的磷脂成分，其被人體攝入之後能有效的增加體内細胞的活性，這對于保持大腦神經系統的機能、促使皮膚嫩滑細膩、以及頭發的生長都産生極好的作用。

同時，在核桃中還含有大量的優質蛋白質和脂肪，這些物質都很容易被人體所吸收。而頭發生長所需的重要物質便是蛋白質，所以多吃點核桃能很好的為人體進行優質蛋白質的輸送，為頭發生長提供充足的養分。

另外在蛋白質中還含有人體生長所必需的氨基酸，能很好的作用于大腦神經系統，從而吃核桃對于緩解神經緊張、失眠等發揮不錯的調節作用。而神經緊張和精神壓力過大也是造成脫發的主要因素，因此有這些不良症狀的人在日常便可以通過多吃核桃進行解決。

2、海帶

頭發要想烏黑铮亮，其中頭發的光澤也是很重要的，一個健康的秀發，不僅需要烏黑，還得亮麗，有些人的頭發雖然說比較黑，但是頭發沒有光澤，看起來也是黯淡無光，人也失去了丁點兒神韻。

而這一點我們也可以通過吃食物進行緩解，其中海帶便是極好的一個選擇。頭發的光澤度産生的主要因素是由體内甲狀腺而産生作用的，在海帶中含有豐富的碘元素，這種物質正是促進人體内甲狀腺激素合成的重要原料，所有說常吃點海帶能有效從根源上進行解決，能為人體源源不斷輸送碘元素。

另外，海帶中還含有豐富的維生素C，這種物質能有效的對微血管壁進行活化，從而促使頭發能順利的吸收血液中的營養成分，使得頭發顯現出自然的光澤。

3、馬齒苋

馬齒苋是一種常見的草本植物，同時也是藥食兩用的養生食材，常吃點馬齒苋也能很好的起到促進烏發的目的。

在馬齒苋中含有豐富的多種維生素、氨基酸、蛋白質，且還含有一種珍貴的微量元素——銅。銅元素是促進酪氨酶合成的重要組成成分，而若人體内缺乏銅元素，便會導緻黑色素減少，這也是誘導白發産生的重要因素。

因此常吃馬齒苋能增加體内黑色素和酪氨酶的活性，從而利于抑制白發産生，起到烏發的目的。

另外，馬齒苋對于杆菌病毒有極強的抑制效果，所以對于病菌炎症有極好的輔助治療的目的，這也是防止病菌對人體造成危害的重要途徑。

大家日常生活中不妨多吃一些，時間長了頭發肯定會烏黑亮麗。這些都是食物，也不會對身體造成不良影響，并且有很好的效果，希望可以給大家帶來幫助。

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